ACT Att leva livet fullt ut Trff 5

  • Slides: 52
Download presentation
ACT Att leva livet fullt ut Träff 5 – Att vara schysst mot sig

ACT Att leva livet fullt ut Träff 5 – Att vara schysst mot sig själv Fredrik Livheim. www. livskompass. se Gruppledare 1 & Gruppledare 2 Kursledare

De fem djuren – En Qi Gong övning Börja med att stå med fötterna

De fem djuren – En Qi Gong övning Börja med att stå med fötterna ihop. Flytta ut vänster fot så att du står med axelbredd mellan fötterna. 1. Hjorten – luta dig framåt, spana mot bergen långt bort. 2. Björnen – fäll överkroppen, luta framåt, häng ner med huvudet. 3. Apan – händerna mellan benen, skopa upp, lyft nära kroppen, vid hjärtat, sträck ut händerna, ge en gåva, släpp ner. 4. Tranan – sträck armarna uppåt, stå på tå. 5. Örnen – böj armar, huvud och rygg bakåt, cirkel bakåt, runt tills framför kroppen i höjd med hjärtat, släpp ner armarna och stäng vingarna, ta dem till kroppen. Kliv tillbaka med vänster fot så att fötterna står ihop. 2

Förra veckans tanke ”Allting är mycket osäkert och det är just det som lugnar

Förra veckans tanke ”Allting är mycket osäkert och det är just det som lugnar mig. ” - Too-Ticki i ”Trollvinter”, Tove Jansson 3

Träff 4 - Repetition ➻ De fem djuren ➻ Genomgång av Öva mellan träffarna

Träff 4 - Repetition ➻ De fem djuren ➻ Genomgång av Öva mellan träffarna ➻ Tankar som pjäserna i ett schackspel ➻ Bip Boink ➻ Olika sätt att förhålla sig till tankar 4

Träff 3 – Repetition ➻ ➻ ➻ De fem djuren Vad hindrar mig? Tumme

Träff 3 – Repetition ➻ ➻ ➻ De fem djuren Vad hindrar mig? Tumme upp eller Tumme ner Kedjeklapp Bussen – vilka passagerare säger vad? 5

Träff 2 – Repetition ➻ De fem djuren ➻ Genomgång av Öva mellan träffarna

Träff 2 – Repetition ➻ De fem djuren ➻ Genomgång av Öva mellan träffarna ➻ Livskompassen ➻ Ljudbollen ➻ Balans och livsutrymme ➻ Ta steg mot det jag tycker är viktigt 6

Träff 1 – Repetition ➻ Tänka eller uppleva ➻ Kim på livslinjen ➻ Bip

Träff 1 – Repetition ➻ Tänka eller uppleva ➻ Kim på livslinjen ➻ Bip Boink OMVÄG ➻ De fem djuren ➻ Livskompassen ➻ Gå på 90 -årskalas 7

Hur mycket har du övat mellan träffarna? 1. Medveten närvaro Poäng ? Prova på

Hur mycket har du övat mellan träffarna? 1. Medveten närvaro Poäng ? Prova på att lyssna på skivan + vara närvarande i en vardaglig aktivitet. Max 4 poäng (2 p/v) + max 4 poäng (2 p/v) = 8 poäng 2. Livskompassen Poäng ? Fortsätta att fylla i min livskompass. Max 4 poäng (2 p/v) 3. Ta hand om min kropp Poäng ? På det sätt jag har valt att ta hand om min kropp. Max 4 poäng (Vid 4 tillfällen tagit hand om min kropp på det sätt jag har valt) 8

Övat mellan träffarna Namn CD Vardags- Livskom- Ta hand om Vem var jag närvaro

Övat mellan träffarna Namn CD Vardags- Livskom- Ta hand om Vem var jag närvaro pass min kropp övade? Presterande Petra/Peter (max 4 p) Totalt Undvikande Ulrika/Ulrik Närvarande Nina/Nino Delt. 1 9: 1

Övat mellan träffarna Namn CD Vardags- Livskom- Ta hand om Vem var jag närvaro

Övat mellan träffarna Namn CD Vardags- Livskom- Ta hand om Vem var jag närvaro pass min kropp övade? Presterande Petra/Peter (max 4 p) Totalt Undvikande Ulrika/Ulrik Närvarande Nina/Nino Delt. 1 Håkan 4 2 3 4 Både P. P. och N. N. 13 Fredrik 3 1 4 2 N. N. 10 9: 2

Träff 5 – Att vara schysst mot sig själv 10

Träff 5 – Att vara schysst mot sig själv 10

Träff 5 - Översikt ➻ De fem djuren (gjort) ➻ Repetition av Träff 1,

Träff 5 - Översikt ➻ De fem djuren (gjort) ➻ Repetition av Träff 1, 2, 3 och 4 (gjort) ➻ Genomgång av Öva mellan träffarna (gjort) ➻ Dansa jobbig tanke ➻ Festinbjudan Paus ➻ Ljudbollen ➻ Att ge sig själv det man behöver ➻ Saker jag gjort i min livsriktning ➻ Planering av att öva mellan träffarna 11

Veckans tanke ”Nuet är den enda tid som finns. ” - Okänd Jag är

Veckans tanke ”Nuet är den enda tid som finns. ” - Okänd Jag är alltid här och nu 12

Vägval ”Jag är …” ”Dokumentärfilm” ”Dansa en jobbig tanke” 13

Vägval ”Jag är …” ”Dokumentärfilm” ”Dansa en jobbig tanke” 13

Jag är … 14

Jag är … 14

Dansa en jobbig tanke! CP-unge! Bögjävel! Du är korkad! Rasist! Du klarar ingenting! 15

Dansa en jobbig tanke! CP-unge! Bögjävel! Du är korkad! Rasist! Du klarar ingenting! 15

Dansa din jobbiga tanke! Festinbjudan!!!! CP-unge! Bögjävel! Du är korkad! Rasist! Du klarar ingenting!

Dansa din jobbiga tanke! Festinbjudan!!!! CP-unge! Bögjävel! Du är korkad! Rasist! Du klarar ingenting! 16 16

Paus 17

Paus 17

Ljudbollen ➻ Skapa en ljudboll. Den har både storlek och ljud. ➻ Skicka i

Ljudbollen ➻ Skapa en ljudboll. Den har både storlek och ljud. ➻ Skicka i väg ljudbollen, nästa tar emot ljudbollen som den skickades i väg. ➻ Skapa en ny ljudboll och skicka i väg till din granne. ➻ Vad fick du för tankar under övningen? 18

Att vara schysst mot sig själv 19

Att vara schysst mot sig själv 19

➻ Vissa händelser i våra liv kan kännas så fel, så orättvisa, att det

➻ Vissa händelser i våra liv kan kännas så fel, så orättvisa, att det känns som att vi inte kan släppa taget om dem. ➻ Finns det någon jag håller på kroken? ➻ Det kan vara svårt att gå vidare om vi är ”fastkrokade” i vårt förflutna. ➻ Vem är det som fortfarande lider? JAG Smärta från det förflutna 20

JAG Att komma loss från kroken ➻ Acceptans, en gåva till dig själv. •

JAG Att komma loss från kroken ➻ Acceptans, en gåva till dig själv. • • • ➻ Betyder inte att du godkänner det som inträffat eller säger att det var okej. Betyder inte att smärtan aldrig inträffade. Att leva ett rikt, vitalt liv istället för att få ”rätt”. Handlar om att släppa dig själv från kroken. Handlar om att få det liv du vill leva, inte det förflutna du ville ha. Att byta skuld mot att ta ansvar för ditt liv. • Att stiga ut ur lidande och smärta genom att inte fortsätta skada dig själv. 21

Fem saker jag har gjort i min livsriktning sedan senaste träffen ➻ Steg jag

Fem saker jag har gjort i min livsriktning sedan senaste träffen ➻ Steg jag tagit för att det är viktigt för mig. ➻ Det kan vara små eller stora saker. ➻ Det kan vara saker jag tänkt att göra. ➻ Det behöver inte ha blivit som jag velat. 22

5 saker jag har gjort i min livsriktning sedan senaste träffen Vad jag har

5 saker jag har gjort i min livsriktning sedan senaste träffen Vad jag har gjort 1. 2. 3. 4. 5. www. livskompass. se 24 23

Att göra nya saker Varje dag är samma sak … … men inte idag!

Att göra nya saker Varje dag är samma sak … … men inte idag! Alla är slavar till rutiner 24

Att göra nya saker - slå av autopiloten Att göra saker jag aldrig (eller

Att göra nya saker - slå av autopiloten Att göra saker jag aldrig (eller sällan) har gjort: 1. 2. Att göra saker jag brukar göra fast på ett nytt sätt: 1. 2. 25

Inte vitalitet (vitalitet = styrka, livskraft) 26

Inte vitalitet (vitalitet = styrka, livskraft) 26

Vitalitet (vitalitet = styrka, livskraft) 27

Vitalitet (vitalitet = styrka, livskraft) 27

Vilka steg i min livsriktning kan jag ta idag? ➻ Ta steg för att

Vilka steg i min livsriktning kan jag ta idag? ➻ Ta steg för att det är viktigt för mig. ➻ Vad kan jag göra redan idag? ➻ Är det ett lagom stort steg, inte för enkelt och inte för svårt? ➻ Gör jag det för min egen skull? ➻ Använd Livsriktning-Handlingar-Hinder. ➻ Planera steg att ta under veckan som kommer. 28

Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad hindrar mig? Livsriktning Handlingar

Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad hindrar mig? Livsriktning Handlingar Hinder Acceptera eller förändra? Arbete/skola Relationer Egen tid Fritid www. livskompass. se 30

Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad hindrar mig? Livsriktning Handlingar

Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad hindrar mig? Livsriktning Handlingar Låna en bok/tid. Lära mig nya saker. ning om något jag är intresserad av. Vara delaktig. Arbete/skola Relationer Vara en god vän, vara närvarande med andra. Vara ute och Ha tid för mig själv. känna luften mot ansiktet. Träna. Gå på den schemalagda träningen. Acceptera eller förändra? Svårt att komma Acceptera att det på vad jag ska läsa kommer vara jobbigt. om. Jag gör det för att det är viktigt för mig. Vara koncentrerad Tappar lätt när jag pratar med koncentrationen andra. och tänker på sånt som hänt. Egen tid Fritid Hinder Acceptera; märka att tankarna finns där och fortsätta koncentrera mig på den jag pratar med. Att jag inte har tid. Andra kommer att tycka att jag är konstig. Acceptera; gå ut och känna luften med tankarna i ett fast grepp. Känner mig tvingad. Känns jobbigt. Acceptera att det känns jobbigt och som tvång. Välja att gå för min egen skull. www. livskompass. se 31

Vad har vi undersökt idag? Summering 31

Vad har vi undersökt idag? Summering 31

Att arbeta med till nästa träff – Öva på att leva livet fullt ut

Att arbeta med till nästa träff – Öva på att leva livet fullt ut 1. a) Fortsätt lyssna på skivan medveten närvaro. b) Öva vardagsnärvaro. 2. Ta steg i min livsriktning. (Berätta för andra vad jag vill göra. ) 3. Fortsätt arbeta med Livskompassen. Skatta livsutrymme. 4. Ta hand om min kropp. 5. Fortsätt med brevet till mig själv, eller skriv ner 5 saker jag gjort i min livsriktning. ~ Vem är jag när jag övar mellan träffarna? ~ - Undvikande Ulrika/Ulrik - Presterande Petra/Peter - Närvarande Nina/Nico 32

Veckans tanke ”Nuet är den enda tid som finns. ” - Okänd Jag är

Veckans tanke ”Nuet är den enda tid som finns. ” - Okänd Jag är alltid här och nu 33

Lycka till !!!

Lycka till !!!

Planering av att öva mellan träffarna 35

Planering av att öva mellan träffarna 35

1 a. CD Medveten närvaro Dag? Ungefär när? Genomfört? □ Ja □ Nej □

1 a. CD Medveten närvaro Dag? Ungefär när? Genomfört? □ Ja □ Nej □ Delvis □ Ja □ Nej □ Delvis www. livskompass. se 37

1 b. Medveten närvaro, vardagssyssla Vilken vardagssyssla? Förslag: ü När jag duschar ü När

1 b. Medveten närvaro, vardagssyssla Vilken vardagssyssla? Förslag: ü När jag duschar ü När jag knyter skorna ü När jag cyklar till/från matsalen ü När jag borstar tänderna När jag motionerar ü När jag pratar med någon ü När jag äter frukost ü När jag tvättar händerna ü När jag lägger mig ü www. livskompass. se 38

2. Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad hindrar mig? Livsriktning

2. Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad hindrar mig? Livsriktning Handlingar Hinder www. livskompass. se Acceptera eller förändra? 39

2. Ta steg i min livsriktning Vad? Ungefär när? Genomfört? □ Ja □ Nej

2. Ta steg i min livsriktning Vad? Ungefär när? Genomfört? □ Ja □ Nej □ Delvis □ Ja □ Nej □ Delvis www. livskompass. se 40

3. Min Livskompass - Fortsätt fylla i livsriktningar - Livsutrymme och balans Här ska

3. Min Livskompass - Fortsätt fylla i livsriktningar - Livsutrymme och balans Här ska jag lägga Livskompasserna eller ”Bull’s-Eye” så att jag kommer ihåg att fylla i två gånger/vecka.

4. Ta hand om min kropp Vad? Ungefär när? Genomfört? □ Ja □ Nej

4. Ta hand om min kropp Vad? Ungefär när? Genomfört? □ Ja □ Nej □ Delvis □ Ja □ Nej □ Delvis www. livskompass. se 42

Saker jag aldrig har gjort, eller vill göra - 1 ( ( ( (

Saker jag aldrig har gjort, eller vill göra - 1 ( ( ( ( ) varit kär ) blivit dumpad ) dumpat någon ) skippat att plugga till ett prov ) pluggat mycket till ett prov ) sovit över hos en kompis ) haft känslor för någon som inte känt samma sak ) hånglat med en främling ) gått på en blinddejt ) varit förälskad i en kompis ) hånglat med någon av samma kön ) skolkat ) hälsat på någon på sjukhus ) varit kär i en av mina internetkompisar ) flugit ) accepterat kyla ( ) ätit sushi ( ) åkt snowboard ( ) legat på rygg och sett molnen flyga förbi ( ) gjort en snöängel ( ) haft ett te-party ( ) byggt ett sandslott ( ) hoppat i en vattenpöl ( ) lekt finklädd ( ) hoppat i en lövhög ( ) åkt släde ( ) fuskat när jag spelat spel ( ) varit ensam ( ) somnat i skolan/på jobbet ( ) tittat på en solnedgång ( ) rört en orm ( ) sovit under stjärnorna ( ) blivit kittlad

Saker jag aldrig har gjort, eller vill göra - 2 ( ( ( (

Saker jag aldrig har gjort, eller vill göra - 2 ( ( ( ( ) dansat i regn ) vunnit en tävling ) cyklat med hjälm ) haft kramp ) känt mig som en utstött ) ätit ett helt glasspaket på en natt ) hatat mitt utseende ) ifrågasatt mitt hjärta ) varit besatt av post-it lappar ) gått barfota i lera och pressat leran mellan tårna ) varit vilse ) simmat i havet ) gråtit mig själv till sömns ) lekt polis och rånare ) sjungit karaoke ) blivit missförstådd ( ( ( ) betalat för mat med bara mynt ) busringt ) fångat en snöflinga på tungan ) skrivit ett brev till tomten ) tittat på solnedgången med någon jag bryr dig om ( ) blåst såpbubblor ( ) gjort upp eld på en strand ( ) åkt rullskridskor ( ) ätit hund-/kattmat ( ) sagt till en främling att jag älskar honom/henne ( ) kysst en spegel ( ) sjungit i duschen ( ) burit en svart klänning ( ) drömt att jag gift mig med någon

Livskompassen

Livskompassen

Livskompassen

Livskompassen

Livskompassen

Livskompassen

Livskompassen

Livskompassen

Livskompassen

Livskompassen

RELATIONER Nära Relationer Familjerelationer Livskompassen ARBETE/UTBILDNING Arbete Utbildning Vänner/socialt liv Fritidsaktiviteter Egen tid, andlighet

RELATIONER Nära Relationer Familjerelationer Livskompassen ARBETE/UTBILDNING Arbete Utbildning Vänner/socialt liv Fritidsaktiviteter Egen tid, andlighet Samhällsengagemang HÄLSA Mat Sömn Träning

Bull’s-Eye Hur har ditt liv sett ut på sistone? Arbete/ Utbildning Fritid Hälsa Relationer

Bull’s-Eye Hur har ditt liv sett ut på sistone? Arbete/ Utbildning Fritid Hälsa Relationer