ACT Att leva livet fullt ut Trff 4

ACT Att leva livet fullt ut Träff 4 – Hur kan jag hantera mina hinder? Fredrik Livheim. www. livskompass. se Gruppledare 1 & Gruppledare 2 Kursledare

De fem djuren – En Qi Gong övning Börja med att stå med fötterna ihop. Flytta ut vänster fot så att du står med axelbredd mellan fötterna. 1. Hjorten – luta dig framåt, spana mot bergen långt bort. 2. Björnen – fäll överkroppen, luta framåt, häng ner med huvudet. 3. Apan – händerna mellan benen, skopa upp, lyft nära kroppen, vid hjärtat, sträck ut händerna, ge en gåva, släpp ner. 4. Tranan – sträck armarna uppåt, stå på tå. 5. Örnen – böj armar, huvud och rygg bakåt, cirkel bakåt, runt tills framför kroppen i höjd med hjärtat, släpp ner armarna och stäng vingarna, ta dem till kroppen. Kliv tillbaka med vänster fot så att fötterna står ihop. 2

Förra veckans tanke ”Även den som inte vågar leva dör någon gång. ” - Thomas Di. Leva 3

Träff 3 – Repetition ➻ ➻ ➻ De fem djuren Vad hindrar mig? Tumme upp eller Tumme ner Kedjeklapp Bussen – vilka passagerare säger vad? 4

Träff 2 – Repetition ➻ De fem djuren ➻ Genomgång av Öva mellan träffarna ➻ Livskompassen ➻ Ljudbollen ➻ Balans och livsutrymme ➻ Ta steg mot det jag tycker är viktigt 5

Träff 1 – Repetition ➻ Tänka eller uppleva ➻ Kim på livslinjen ➻ Bip Boink OMVÄG ➻ De fem djuren ➻ Livskompassen ➻ Gå på 90 -årskalas 6

Hur mycket har du övat mellan träffarna? 1. Medveten närvaro Poäng ? Prova på att lyssna på skivan + vara närvarande i en vardaglig aktivitet. Max 4 poäng (2 p/v) + max 4 poäng (2 p/v) = 8 poäng 2. Livskompassen Poäng ? Fortsätta att fylla i min livskompass. Max 4 poäng (2 p/v) 3. Ta hand om min kropp Poäng ? På det sätt jag har valt att ta hand om min kropp. Max 4 poäng (Vid 4 tillfällen tagit hand om min kropp på det sätt jag har valt) Varje hem får själva bestämma om arbetet mellan träffarna ska ges poäng och belöningar. 7

Övat mellan träffarna Namn CD Vardags- Livskom- Ta hand om Vem var jag närvaro pass min kropp övade? (max 4 p) Presterande Petra/Peter Undvikande Ulrika/Ulrik Närvarande Nina/Nino Totalt Delt. 1 8: 1

Övat mellan träffarna Namn CD Vardags- Livskom- Ta hand om Vem var jag närvaro pass min kropp övade? (max 4 p) Presterande Petra/Peter Undvikande Ulrika/Ulrik Närvarande Nina/Nino Totalt Håkan 4 2 3 4 Både P. P. och N. N. 13 Fredrik 3 1 4 2 N. N. 10 8: 2

Träff 4 – Hur kan jag hantera mina hinder? hemska minnen SJÄLV L TVIVE ORO het er osäk VÄRDERAD RIKTNING 2 9

Träff 4 - Översikt ➻ De fem djuren (gjort) ➻ Repetition av Träff 1, 2 och 3 (gjort) ➻ Genomgång av Öva mellan träffarna (gjort) ➻ Tankar som pjäserna i ett schackspel Paus ➻ Bip Boink ➻ Olika sätt att förhålla sig till tankar ➻ Planering av att öva mellan träffarna 10

Veckans tanke ”Allting är mycket osäkert och det är just det som lugnar mig. ” - Too-Ticki i ”Trollvinter”, Tove Jansson 11

Livet är som ett schackbräde 12

Jag ska bevisa att jag duger ➻ Är jag med och tävlar i tankarna mellan till exempel: ”jag är dum” (schackpjäs i det ena laget) och ska bevisa att ”jag är smart” (pjäs i det andra laget) genom prestationer? Eller tävlar jag om jag är ”ful” eller ”snygg”, ”värdelös” eller ”lyckad”? ➻ Har jag en ”prestationsbaserad självbild”? ➻ Kan jag hitta en bättre grund för min självbild än prestationer och desperata försök att bevisa att jag duger? 13

Självförtroende Jag är ditt självförtroende. MATA MIG!!! Ska jag verkligen fortsätta mata det lilla monstret? 14

Det verkar som att dina jobbiga tankar står i vägen och hindrar dig att gå i den riktning som du tycker är viktig 15

Men egentligen så hänger de här jobbiga tankarna bara med på färden. De dyker upp, säger ”Sväng höger!”, men du kan fortfarande välja att svänga vänster. 16

Ta dina jobbiga tankar och känslor i ett stadigt grepp och ta steg i riktning mot det hemska minnen du tycker är viktigt LV SJÄ L TVIVE ORO het er osäk VÄRDERAD RIKTNING 17

Paus 18

Bip Boink ➻ Vi måste vara koncentrerade. ➻ Vi ställer oss i en ring. ➻ Skicka runt Bip till grannen. ➻ Vänd med Boink. ➻ Vi börjar med en testrunda. ➻ Efter det åker man ut när man missar. ➻ Vad fick du för tankar under övningen? 19

Tänk inte. . . … på siffrorna 1 4 7 20

Kasta lappar ➻ Kim ska läsa upp sina gymnasiebetyg. ➻ Kim ska testa olika sätt att hantera sina tankar. 1. Bli av med jobbiga tankar. 2. Hålla kvar härliga tankar. 3. Låta tankarna komma och gå. 21

Tankar som moln på himlen 22

Att gå mot det jag tycker är viktigt Mitt drömjobb 23

Ska det inte kännas bra att ta steg i sin livsriktning? Vad jag vill RÄDS LA Att ta steg i sin livsriktning kan skapa rädsla och smärta. Svåra känslor och vad vi vill kan vara två sidor av samma mynt. 24

Vilka steg i min livsriktning kan jag ta idag? ➻ Ta steg för att det är viktigt för mig. ➻ Vad kan jag göra redan idag? ➻ Är det ett lagom stort steg, inte för enkelt och inte för svårt? ➻ Gör jag det för min egen skull? ➻ Använd Livsriktning-Handlingar-Hinder. ➻ Planera steg att ta under veckan som kommer. 25

Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad hindrar mig? Livsriktning Handlingar Hinder Acceptera eller förändra? Arbete/skola Relationer Egen tid Fritid www. livskompass. se 27

Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad hindrar mig? Livsriktning Handlingar Att vara Lära mig nya saker. närvarande på lektionen. Vara delaktig. Arbete/skola Relationer Vara en god vän, vara närvarande med andra. Vara på mitt rum Ha tid för mig själv. och läsa en bok. Träna. Jobbigt att koncentrera mig. Acceptera eller förändra? Acceptera att det kommer vara jobbigt. Jag gör det för att det är viktigt för mig. Ringa en kompis Tankar om att det Acceptera att tankarna som jag har tappat är pinsamt och att finns där och ringa i kontakten med. hen inte längre vill alla fall. vara min kompis. Egen tid Fritid Hinder Gå på den schemalagda träningen. Att jag inte har tid. Kan förändra, kolla Har ingen bok jag upp en intressant bok. vill läsa. Boka in tid för mig själv. Känner mig tvingad. Känns jobbigt. www. livskompass. se Acceptera att det känns jobbigt och som tvång. Välja att gå för min egen skull. 28

Vad har vi undersökt idag? Summering 28

Att arbeta med till nästa träff – Öva på att leva livet fullt ut 1. a) Fortsätt lyssna på skivan medveten närvaro. b) Öva vardagsnärvaro. 2. Ta steg i min livsriktning. (Berätta för andra vad jag vill göra. ) 3. Fortsätt arbeta med Livskompassen. 4. Ta hand om min kropp. ~ Vem är jag när jag övar mellan träffarna? ~ - Undvikande Ulrika/Ulrik - Presterande Petra/Peter - Närvarande Nina/Nico 29

1 a. CD Medveten närvaro Dag? Ungefär när? Genomfört? □ Ja □ Nej □ Delvis □ Ja □ Nej □ Delvis www. livskompass. se 31

1 b. Medveten närvaro, vardagssyssla Vilken vardagssyssla? Förslag: ü När jag duschar ü När jag knyter skorna ü När jag cyklar till/från matsalen ü När jag borstar tänderna När jag motionerar ü När jag pratar med någon ü När jag äter frukost ü När jag tvättar händerna ü När jag lägger mig ü www. livskompass. se 32

2. Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad hindrar mig? Livsriktning Handlingar Hinder www. livskompass. se Acceptera eller förändra? 33

2. Ta steg i min livsriktning Vad? Ungefär när? Genomfört? □ Ja □ Nej □ Delvis □ Ja □ Nej □ Delvis www. livskompass. se 34

3. Min Livskompass - Fortsätt fylla i livsriktningar - Livsutrymme och balans Här ska jag lägga Livskompasserna eller ”Bull’s-Eye” så att jag kommer ihåg att fylla i två gånger/vecka.

4. Ta hand om min kropp Vad? Ungefär när? Genomfört? □ Ja □ Nej □ Delvis □ Ja □ Nej □ Delvis www. livskompass. se 36

Veckans tanke ”Allting är mycket osäkert och det är just det som lugnar mig. ” - Too-Ticki i ”Trollvinter”, Tove Jansson 36

Lycka till !!!

Planering av att öva mellan träffarna 38

Livskompassen

Livskompassen

Livskompassen

Livskompassen

Livskompassen

RELATIONER Nära Relationer Familjerelationer Livskompassen ARBETE/UTBILDNING Arbete Utbildning Vänner/socialt liv Fritidsaktiviteter Egen tid, andlighet Samhällsengagemang HÄLSA Mat Sömn Träning

Bull’s-Eye Hur har ditt liv sett ut på sistone? Arbete/ Utbildning Fritid Hälsa Relationer