ACT Att leva livet fullt ut Trff 4

ACT- Att leva livet fullt ut Träff 4 – Hur kan jag hantera mina hinder? Fredrik Livheim, www. livskompass. se Ditt namn & kollegans namn kursledare 1

De fem djuren - En Qi Gong övning Börja med att stå med fötterna ihop. Flytta ut vänster fot så att du står med axelbredd mellan fötterna. 1. Hjorten - luta dig framåt, spana upp mot bergen långt bort 2. Björnen - fäll ner överkroppen, luta dig framåt, häng ner med huvudet 3. Apan - kupa händerna, sträck in händerna mellan benen, skopa upp energi, lyft upp nära kroppen, vid hjärtat, sträck ut händerna, 2 som att ge en gåva

De fem djuren - fortsättning 4. Tranan - sträck armarna uppåt, stå på tå 5. Örnen - böj armarna bakåt, ryggen bakåt, släpp ner vingarna bakom dig, gå i en cirkel tills du kommer upp framför kroppen i höjd med hjärtat, släpp ner armarna och stäng vingarna genom att ta dem till kroppen. Kliv tillbaka med vänster fot så att fötterna står ihop. 3

Förra veckans tanke "Även den som inte vågar leva dör någon gång” - Thomas Di. Leva 4

Träff 3 Ø Ø Ø De fem djuren Vad hindrar mig? Tumme upp eller ner Kedjeklapp Bussen, vilka passagerare säger vad? 5

Träff 2 Ø Ø Ø Ø De fem djuren Genomgång av öva hemma Livskompassen Livsriktning, handlingar och hinder Ljudbollen Balans och livsutrymme Ta steg mot det jag tycker är viktigt 6

Träff 1 Ø Ø Ø Kim på livslinjen. Bip-bionk De fem djuren. Livskompassen. Gå på 90 -årskalas 7

Hur mycket har du övat mellan träffarna? 1. Medveten närvaro Poäng ? Prova på att lyssna på skivan + vara närvarande i en vardaglig aktivitet. Max 4 poäng (2 poäng/vecka) + max 4 poäng (2 poäng/vecka) = 8 poäng 2. Värdekompassen Poäng ? Fortsätta att fylla i min livskompass Max 4 poäng (2 poäng/vecka) 3. Ta hand om min kropp Poäng ? På det sätt jag har valt ägnat mig åt att ta hand om min kropp. Max 4 poäng (Vid 4 tillfällen tagit hand om min kropp på det sätt jag valt) Varje hem får själva bestämma om arbetet mellan träffarna ska ges poäng och belöningar. 8

Övat mellan träffarna Namn CD (max 4 p) Vardagsnärvaro (max 4 p) Livskompass Ta hand om min kropp (max 2 p) (max 4 p) Vem var jag när jag övade? Presterande Petra/ Peter Undvikande Ulrika/ Ulrik Närvarande Nina/ Nico 9

Övat mellan träffarna (max 4 p) Vardagsnärvaro (max 4 p) Livskom -pass Ta hand om min kropp (max 2 p) (max 4 p) Håkan 4 2 3 Fredrik 7 1 4 Namn CD Vem var jag när jag övade? Presterande Petra/ Peter Undvikande Ulrika/ Ulrik Närvarande Nina/ Nico Totalt 4 Både P. P & N. N 13 2 N. N 14 10

Träff 4 – Hur kan jag hantera mina hinder? 11

Träff 4 Ø De fem djuren (gjort) Ø Vad gjorde vi sist? (gjort) Ø Genomgång av öva hemma (gjort) Ø Tankar som ett schackspel Paus Ø Bip-boink Ø Olika sätt att förhålla sig till tankar Ø Planera att öva mellan träffarna 12

Veckans tanke ”Allting är mycket osäkert och det är just det som lugnar mig” - Too-Ticki i ”Trollvinter”, Tove Jansson 13

Livet är som ett schackbräde 14

Jag ska bevisa att jag duger Ø Är jag med och tävlar i tankarna mellan till exempel , jag är dum (svart schackpjäs) och ska bevisa att jag är smart (vit pjäs) genom prestationer? Eller tävlar jag mellan om jag är ful -snygg? värdelös-”lyckad”? Ø Har jag en ”prestationsbaserad självbild” ? Ø Kan jag hitta en bättre grund för min självbild än prestationer, och desperata försök att bevisa att jag duger. 15

Självförtroende Jag är ditt självförtroende. MATA MIG!!! Ska jag verkligen fortsätta mata det lilla monstret? 16

Det verkar som att dina jobbiga tankar står i vägen och hindrar dig att gå i den riktning som du tycker är viktig. 17

Men egentligen så hänger de här jobbiga tankarna bara med på färden. De dyker upp, säger ”Sväng höger!”, men du kan fortfarande välja att svänga vänster. 18

Ta dina jobbiga tankar och känslor i ett stadigt grepp och ta steg i riktning mot det du tycker är viktigt. 19

Paus? 20

Bip Boink Vi måste vara koncentrerade. Ø Vi ställer oss i en ring. Ø Skicka runt Bip till grannen. Ø Vänd med Boink. Ø Vi börjar med en testrunda. Ø Efter det åker man ut när man missar. Ø Ø Vad fick du för tankar under övningen? 21

Tänk inte… … på siffrorna: 1 4 7 41

Kasta lappar Ø Kim ska läsa upp sina gymnasiebetyg. Ø Kim ska testa olika sätt att hantera sina tankar. 1. Bli av med jobbiga tankar. 2. Hålla kvar härliga tankar. 3. Låta tankarna komma och gå. 22

Tankar som moln på himmelen 23

Att gå mot det jag tycker är viktigt Mitt drömjobb 24

Ska det inte kännas bra att ta steg i sin livsriktning? Vad jag vill RÄDS LA Att ta steg i sin livsriktning kan skapa rädsla och smärta. Svåra känslor och vad vi vill kan vara två sidor av samma mynt. 25 4

Vilka steg i min livsriktning kan jag ta idag? Ø Ta steg för att det är viktigt för mig. Ø Vad kan jag göra redan idag? Ø Är det ett lagom stort steg, inte för enkelt och inte för svårt? Ø Gör jag det för min egen skull? Ø Använd Livsriktning-Handlingar-Hinder. Ø Planera steg att ta under veckan som kommer. 26

Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad hindrar mig. Livsriktning Handlingar Hinder Acceptera eller förändra? Arbete/Skola Relationer Egen tid Hälsa 27

Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad hindrar mig. Livsriktning Handlingar Hinder Acceptera eller förändra? Arbete/Skola Lära mig nya saker. Vara delaktig. Att vara närvarande på lektionen Jobbigt att koncentrera mig. Acceptera att det kommer vara lite jobbigt. Jag gör det för att det är viktigt för mig. Relationer Vara en god vän, vara närvarande med andra. Ringa en kompis som jag har tappat kontakten med. Tankar om att det är pinsamt och att han/hon inte längre vill vara min kompis. Acceptera att tankarna finns där och ringa i alla fall. Egen tid Ha tid för mig själv Vara på mitt rum och läsa en bok Att jag inte har tid. Har ingen bok jag vill läsa Kan förändra, kolla upp en intressant bok. Boka in tid för mig själv. Hälsa Träna Gå på den schemalagda träningen Känner mig tvingad. Acceptera att det känns jobbigt och som tvång. Välja att gå för min egen skull. 28 Känns jobbigt.

Vad har vi undersökt idag? - summering 29

Att arbeta med till nästa träff Öva på att leva livet fullt ut 1. Fortsätta lyssna på skivan medveten närvaro. 2. Fortsätta att arbeta med livsutrymme och balans. livskompassen. Skatta 3. Ta steg i min livsriktning. (Berätta för andra vad jag vill göra) 4. Följa den schemalagda verksamheten. 5. Vem är jag när jag övar hemma? - Undvikande Ulrika/Ulrik - Presterande Petra/Peter - Närvarande Nina/Niklas 30

1 a. CD Medveten närvaro, vecka 3 Dag Ungefär när? Genomfört? �Ja �Nej �Delvis �Ja �Nej �Delvis 33

4. Att ta hand om min kropp Vad? Ungefär när? Genomfört? �Ja �Nej �Delvis �Ja �Nej �Delvis 34

Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad hindrar mig? Livsriktning Handlingar Hinder Acceptera eller förändra? . 35

Veckans tanke ”Allting är mycket osäkert och det är just det som lugnar mig” - Too-Ticki i ”Trollvinter”, Tove Jansson 31

Lycka till! 32

Planering av att öva mellan träffarna 32

Livskompassen 11 36

Livskompassen 11 37

Livskompassen 11 38

Livskompassen 11 39

Livskompassen 11 40

RELATIONER Nära Relationer Livskompassen ARBETE/UTBILDNING Arbete Familjerelationer Utbildning Vänner/socialt liv Fritidsaktiviteter Mat HÄLSA Egen tid, andlighet Sömn Samhällsengagemang Träning 43 11