ACT Att leva livet fullt ut Trff 3

ACT- Att leva livet fullt ut Träff 3 – Vad hindrar mig? Fredrik Livheim, www. livskompass. se Ditt namn & kollegans namn kursledare 1

De fem djuren - En Qi Gong övning Börja med att stå med fötterna ihop. Flytta ut vänster fot så att du står med axelbredd mellan fötterna. 1. Hjorten - luta dig framåt, spana upp mot bergen långt bort 2. Björnen - fäll ner överkroppen, luta dig framåt, häng ner med huvudet 3. Apan - kupa händerna, sträck in händerna mellan benen, skopa upp energi, lyft upp nära kroppen, vid hjärtat, sträck ut händerna, som att ge en gåva 2

De fem djuren - fortsättning 4. Tranan - sträck armarna uppåt, stå på tå 5. Örnen - böj armarna bakåt, ryggen bakåt, släpp ner vingarna bakom dig, gå i en cirkel tills du kommer upp framför kroppen i höjd med hjärtat, släpp ner armarna och stäng vingarna genom att ta dem till kroppen. Kliv tillbaka med vänster fot så att fötterna står ihop. 3

Förra veckans tanke ”Livet är inte ett problem som ska lösas utan en verklighet som ska upplevas” - Søren Kierkegaard (1813 -1855) 4

Träff 1 Ø Ø Ø Tänka eller uppleva. Kim på livslinjen. Bip-bionk De fem djuren. Livskompassen. Gå på 90 -årskalas 5

Träff 2 Ø Ø Ø Ø De fem djuren Genomgång av öva hemma Livskompassen Livsriktning, handlingar och hinder Ljudbollen Balans och livsutrymme Ta steg mot det jag tycker är viktigt 6

Hur mycket har du övat mellan träffarna? 1. Medveten närvaro Poäng ? Prova på att lyssna på skivan + vara närvarande i en vardaglig aktivitet. Max 4 poäng (2 poäng/vecka) + max 4 poäng (2 poäng/vecka) = 8 poäng 2. Värdekompassen Poäng ? Fortsätta att fylla i min livskompass Max 4 poäng (2 poäng/vecka) 3. Ta hand om min kropp Poäng ? På det sätt jag har valt ägnat mig åt att ta hand om min kropp. Max 4 poäng (Vid 4 tillfällen tagit hand om min kropp på det sätt jag valt) Varje hem får själva bestämma om arbetet mellan träffarna ska ges poäng och belöningar. 8

Övat mellan träffarna Namn CD (max 4 p) Vardagsnärvaro (max 4 p) Livskompass Ta hand om min kropp (max 2 p) (max 4 p) Vem var jag när jag övade? Presterande Petra/ Peter Undvikande Ulrika/ Ulrik Närvarande Nina/ Nico 8

Övat mellan träffarna (max 4 p) Vardagsnärvaro (max 4 p) Livskom -pass Ta hand om min kropp (max 2 p) (max 4 p) Håkan 4 2 3 Fredrik 7 1 4 Namn CD Vem var jag när jag övade? Presterande Petra/ Peter Undvikande Ulrika/ Ulrik Närvarande Nina/ Nico Totalt 4 Både P. P & N. N 13 2 N. N 14 9

Träff 3 – Vad hindrar mig? Vilken passagerare säger vad du ska göra nu? 10

Träff 3 Ø Ø Ø De fem djuren Vad gjorde vi sist? Genomgång av öva hemma Vad hindrar mig? Tumme upp eller ner Paus Ø Ø Ø Kedjeklapp Bussen, vilka passagerare säger vad? Planera att öva mellan träffarna 11

”Att våga är att förlora fotfästet en stund. Att inte våga är att förlora sig själv” Jag är höjdrädd! - Søren Kierkegaard (1813 -1855) 12

Veckans tanke "Även den som inte vågar leva dör någon gång” - Thomas Di. Leva 13

Vad hindrar mig? 14

Vad hindrar mig? Ofta hindrar vi oss själva att göra saker vi verkligen vill för att: Vi tänker att vi inte kan - Vi vill undvika att bli sårade eller ”göra bort oss” - Vi försöker undvika jobbiga känslor - 15

Vad hindrar mig från att leva det liv jag vill? Livsriktning & konkreta steg Hinder Arbete/Skola Relationer. Egen tid Hälsa 16

Vad hindrar mig från att leva det liv jag vill? Livsriktning & konkreta steg Arbete/Skola Lära mig nya saker. Vara delaktig. Hinder Jobbigt att koncentrera mig. Att vara närvarande på lektionen Relationer Vara en god vän, vara närvarande med andra. Tankar om att det är pinsamt och att han/hon inte längre vill vara min kompis. Ringa en kompis som jag har tappat kontakten med. Egen tid Ha tid för mig själv Att jag inte har tid. Har ingen bok jag vill läsa Vara på mitt rum och läsa en bok Hälsa Känner mig tvingad. 17

Våra nio grundkänslor - ”bra”/ ”positiv” känsla eller ”dålig” / ”negativ” känsla? 1. Förälskelse 2. Glädje 3. Nyfikenhet 4. Ilska 5. Rädsla 6. 7. 8. 9. Sorg Skuld Chock Äckel 18

Förälskelse Glädje Nyfikenhet Ilska Rädsla Sorg Skuld Chock Äckel 19

Lycka = frånvaro av smärta (den medicinska modellen) 20

Mitt liv är riktigt tungt… (ibland) ”Härligt” Sedan jämför vi vår egen ”insida” med andras ”utsida”… ”Grymt jobbigt” 21

22

Om livet 23

Vad är att bli arg/stressad/få ångest? Människa (Jag) Ilska/Stress /Ångest Miljö Kroppen går igång Ilska/Stress: ”Jag blir så j**la förbannad!” eller – ”Jag hinner inte med” eller – ”Jag mår så dåligt, står inte ut!” 24

Vad är ilska/stress/ångest? Cool Människa (Jag) Miljö Inte ilska/stress: ”Det här klarar jag av. Jag upplever att jag klarar av de krav som omgivningen ställer på mig. ” ”Jag kan hantera det här även om jag blir arg. ” ”Just nu mår jag dåligt, men det är OK, det får vara så just nu”. 25

Man tänker dåligt Ilske/Stress /ångestreaktionen Blodsockret stiger Endorfiner utsöndras -smärta minskar Man andas snabbare Luftvägarna vidgas Ø ”Slåss eller fly-reaktionen” (fight or flight) Ø Handlar om effektiv omfördelning av resurser Ø Hjärtat slår snabbare Blodkärlen drar ihop sig Ökad svettning Blodet flyttas till större muskelgrupper Fyller en funktion för överlevnad 26

Var sitter din ilska/ångest/stress 27

Ilskeutbrott Innan ett utbrott Under ett utbrott Efter ett utbrott 28

Paus 29

Kedjeklapp Ø Vi sitter i en ring. Ø Lägg händerna i en ”kedja” Ø Klappen går runt. Vänd med dubbelklapp. Ø Missar man eller väntar för länge åker man ut. Ø Vi börjar med en testomgång. Ø Vad fick du för tankar under övningen? 30

Det verkar som att dina jobbiga tankar står i vägen och hindrar dig att gå i den riktning som du tycker är viktig. 31

Livet är som en buss med läskiga passagerare… 32

Relationer Olika sätt att hantera hinder: 1. Kompromissa med tankarna 2. Övertala tankarna 3. Acceptera tankarna 4. Acceptera tankarna och handla 33

Det viktiga livet Vad har jag kontroll över? ü Jag har FULL kontroll över vad jag gör - Det vill säga vilka steg jag tar med mina fötter. ü Jag har INTE kontroll över vad livet ger mig - Men jag kan öka chanserna att få vad jag vill ha beroende på vilka steg jag tar med mina fötter Sorg! Känslor: Ilska! Händelse: Får ett nej Steg med mina fötter: 17 år, frågar om dejt Ångest! Tanke: Aldrig igen!

Det verkar som att dina jobbiga tankar står i vägen och hindrar dig att gå i den riktning som du tycker är viktig. 35

Men egentligen så hänger de här jobbiga tankarna bara med på färden. De dyker upp, säger ”Sväng höger!”, men du kan fortfarande välja att svänga vänster. 36

Ta dina jobbiga tankar och känslor i ett stadigt grepp och ta steg i riktning mot det du tycker är viktigt. 37

Vilka steg i min livsriktning kan jag ta idag? Ø Ta steg för att det är viktigt för mig. Ø Vad kan jag göra redan idag? Ø Är det ett lagom stort steg, inte för enkelt och inte för svårt? Ø Gör jag det för min egen skull? Ø Använd Livsriktning-Handlingar-Hinder. Ø Planera steg att ta under veckan som kommer. 38

Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad hindrar mig? Livsriktning Handlingar Hinder Acceptera eller förändra? . 39

Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad hindrar mig. Livsriktning Handlingar Hinder Acceptera eller förändra? Arbete/Skola Lära mig nya saker. Vara delaktig. Att vara närvarande på lektionen Jobbigt att koncentrera mig. Relationer Vara en god vän, vara närvarande med andra. Ringa en kompis som jag har tappat kontakten med. Tankar om att det är Acceptera att pinsamt och att tankarna finns där och han/hon inte längre ringa i alla fall. vill vara min kompis. Egen tid Ha tid för mig själv Vara på mitt rum och läsa en bok Att jag inte har tid. Har ingen bok jag vill läsa Kan förändra, kolla upp en intressant bok. Boka in tid för mig själv. Hälsa Träna Gå på den schemalagda träningen Känner mig tvingad. Acceptera att det känns jobbigt och som tvång. Välja att gå för min egen skull. Känns jobbigt. Acceptera att det kommer vara lite jobbigt. Jag gör det för att det är viktigt för mig. 40

Vad har vi undersökt idag? - summering 41

Att arbeta med till nästa träff Öva på att leva livet fullt ut 1. a) Fortsätta lyssna på skivan medveten närvaro. b) Öva vardagsnärvaro 2. Fortsätta att arbeta med livskompassen. 3. Ta steg i min livsriktning. 4. Ta hand om min kropp ~ Vem är jag när jag övar mellan träffarna? ~ - Undvikande Ulrika/Ulrik - Presterande Petra/Peter - Närvarande Nina/Nico 42

1. a) CD Medveten närvaro Dag? Ungefär när? Genomfört? �Ja �Nej �Delvis �Ja �Nej �Delvis 43

1. b) Medveten närvaro, vardagssyssla Vilken vardagssyssla? Förslag: üNär jag duschar üNär jag knyter skorna üNär jag går till/från matsalen üNär jag borstar tänderna üNär jag motionerar ü När jag pratar med någon ü När jag äter frukost ü När jag tvättar händerna ü När jag lägger mig 44 44

2. Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad hindrar mig? Livsriktning . Handlingar Hinder Acceptera eller förändra?

2. Ta steg i min livsriktning Vad? När? Genomfört? �Ja �Nej �Delvis �Ja �Nej �Delvis 46

3. Min Livskompass - Fortsätta fylla i livsriktningar - Livsutrymme och balans eller Bull’s Eye Här ska jag lägga livskompasserna eller ”Bull’s eye” så att jag kommer ihåg att fylla i två gånger/vecka. 47

4. Ta hand om min kropp Vad? Ungefär när? Genomfört? �Ja �Nej �Delvis �Ja �Nej �Delvis 48

Veckans tanke "Även den som inte vågar leva dör någon gång” - Thomas Di. Leva 49

Lycka till! 50

Planering av att öva mellan träffarna 51

Livskompassen 52 11

Livskompassen 53 11

Livskompassen 54 11

Livskompassen 55 11

RELATIONER Nära Relationer Livskompassen ARBETE/UTBILDNING Arbete Familjerelationer Utbildning Vänner/socialt liv Fritidsaktiviteter Mat HÄLSA Egen tid, andlighet Sömn Samhällsengagemang Träning 56 11