ACT Att leva livet fullt ut Trff 1

ACT- Att leva livet fullt ut Träff 1 – Om att leva livet fullt ut Fredrik Livheim, www. livskompass. se Ditt namn & kollegans namn kursledare 1

Deltagare och kursledare 2

Träff 1 – Att leva livet fullt ut. Vad ska mitt liv handla om? 3

Träff 1 Ø Ø Presentation och dagordning. Kim 20 år. Kim på livslinjen. Bip-bionk – en koncentrationsövning. Paus Ø Ø De fem djuren. Livskompassen. Gå på 90 -årskalas. Öva mellan träffarna. 4

Riktlinjer för deltagare Ø En person i taget talar. Lyssna på varandra. Ø Uppmärksamma det som funkar. Ge gärna beröm och undvik att säga taskiga saker. Ø Respektera varandras idéer och synpunkter. Ø Oavsett vad man känner; om man blir arg, ledsen eller något annat är det OK. Alla känslor är tillåtna och respekterade i det här rummet. Ø Tystnadslöfte. Är alla med på det här? 5

Presentation Intervjua varandra lite kort, fråga om: Ø Vilken superhjälte skulle din granne vara? Ø Vad vill din granne få ut av kursen? Ø Vilka hinder skulle kunna dyka upp på vägen för att din granne inte ska få ut det hon/han vill? 6

Kim, 20 år Ø Kim kommer att vara med oss under gruppträffarna. Ø Kim kan vara en kille eller tjej, ni får välja. Ø Det har hänt saker som bidragit till att Kim inte gått ut skolan med fullständiga betyg och att Kim dricker så mycket att det blir problem. Ø Vi ska få lära känna Kim på ett lite annorlunda sätt. 7

Vilja ha mer av Undvikande /vilja bli av med Det viktiga livet Känslor: Sorg! Osäkerhet! Ilska! Ångest! Vad jag gör: Dövar känslor med alkohol Händelse: Blir dumpad al relation it v r a f f a k s Blir less, Vad jag gör: Jagar tillfällig sex Känslor: Sorg! Ilska! Ångest! Osäkerhet! Händelse: Föräldrarna skiljer sig 8

Kim, 20 år Ø Kan ni komma på andra strategier för att förhålla till sånt som antingen är jobbigt eller härligt? 9

Bip Boink Vi måste vara koncentrerade. Ø Vi ställer oss i en ring. Ø Skicka runt Bip till grannen. Ø Vänd med Boink. Ø Vi börjar med en testrunda. Ø Efter det åker man ut när man missar. Ø Ø Vad fick du för tankar under övningen? 10

De fem djuren - En Qi Gong övning Börja med att stå med fötterna ihop. Flytta ut vänster fot så att du står med axelbredd mellan fötterna. 1. Hjorten - luta dig framåt, spana upp mot bergen långt bort 2. Björnen - fäll ner överkroppen, luta dig framåt, häng ner med huvudet 3. Apan - kupa händerna, sträck in händerna mellan benen, skopa upp energi, lyft upp nära kroppen, vid hjärtat, sträck ut händerna, som att ge en gåva 11

De fem djuren - fortsättning 4. Tranan - sträck armarna uppåt, stå på tå 5. Örnen - böj armarna bakåt, ryggen bakåt, släpp ner vingarna bakom dig, gå i en cirkel tills du kommer upp framför kroppen i höjd med hjärtat, släpp ner armarna och stäng vingarna genom att ta dem till kroppen. Kliv tillbaka med vänster fot så att fötterna står ihop. 12

De coola, viktiga sakerna som verkligen spelar roll i livet – Din livskompass 13

Mål och mening på vår färd… 14

Veckans tanke ” Om du inte vet vart du ska, spelar det ingen roll vilken väg du tar. ” - Alice i underlandet, Lewis Caroll, 1865 15

Livskompassen 16 11

Relationer - Tips för områden i din Livskompass Vilka är de coola viktiga sakerna för dig? Hur vill du vara och vad vill du ha ut av dina relationer? Tänk att allt är möjligt, ett under har inträffat. Skriv helst livsriktningar som du alltid kan utvecklas mot och som kan gälla livet ut. Att bli gift kan vara ett mål du har i livet men att vara en kärleksfull, ärlig och älskande partner speglar din livsriktning. Området relationer kan t ex innehålla: Ø Intima relationer/nära relationer/parrelationer: Beskriv hur du vill Ø Familjerelationer: Beskriv hur du vill vara som bror/syster, far/mor, son Ø Vänner/socialt liv: Skriv vad det innebär att vara en god vän. Hur skulle vara i en nära relation. Skriv vilken typ av förhållande du vill ha. Försök fokusera på din roll i relationen. /dotter. Beskriv vilka kvaliteter du vill ha i dessa relationer. Beskriv hur du skulle behandla andra i dessa relationer om du vore ditt perfekta jag. du bete dig om du hade möjlighet att vara en perfekt vän? Försök beskriva ett idealiskt vänskapsförhållande. 17

Fritid - Tips för områden i din Livskompass Vilka är dina livsriktningar och din värdegrund? Hur vill du vara och vad vill du ha ut av din fritid? Tänk att allt är möjligt, ett under har inträffat. Området fritid kan t ex innehålla: Ø Fritidsaktiviteter: Beskriv den sorts liv du vill leva på din fritid. Ta med intressen, hobbies, sporter och fritidsaktiviteter. Ø Egen tid, andlighet och harmoni: Med detta menas helt enkelt det du tycker att det betyder. Uppleva naturen? Gå i kyrkan? Meditera? Vara ensam en kväll? Ø Samhällsengagemang: Vill du påverka samhället du lever i eller hjälpa andra? I så fall, vad är viktigt för dig? 18

Arbete/utbildning - Tips för områden i din Livskompass Vilka är dina livsriktningar och din värdegrund? Hur vill du vara och vad vill du ha ut av arbete eller utbildning? Tänk att allt är möjligt, ett under har inträffat. Området arbete/utbildning kan t ex innehålla: Ø Arbete: Vilken typ av arbete vill du ha? Skriv varför detta perfekta arbete tilltalar dig. Vilken typ av medarbetare vill du vara? Hur vill du att dina arbetsrelationer ska se ut? Ø Utbildning och personlig utveckling: Vad vill du utbilda dig inom? Vad är viktigt i ditt liv? Vad är du nyfiken på? Varför vill du utbilda dig överhuvudtaget? 19

Hälsa - Tips för områden i din Livskompass Vilka är dina livsriktningar och din värdegrund? Hur vill du ta hand om dig själv? Tänk att allt är möjligt, ett under har inträffat. Området hälsa kan t ex innehålla: Ø Skriv ner dina livsriktningar som är kopplade till att bibehålla din fysiska hälsa. Skriv om ämnen som handlar om hälsan, som t ex sömn, rökning, motion och mat. 20

21

RELATIONER Nära Relationer • Älskande partner • Frihet/utveckling • Närhet tillsammans • Roligt tillsammans Familjerelationer • Rak och ärlig kommunikation • Skapa trygghet • Sammanhållning Vänner/socialt liv • Kontakt, stöd, förtroende • Roligt tillsammans Fritidsaktiviteter • Umgås med vänner • Vara i naturen • Variera mig • Slappa • Party, resa • Egen tid, andlighet • Medveten närvaro • Bo där jag trivs. • Leva fullt ut, bada • Samhällsengagemang • Skapa en bättre värld • Vänliga gester • Tycka till om saker Livskompassen ARBETE/UTBILDNING Arbete • Förändra världen • Bra betalt, stimulerande • Kul arbetskompisar, resor • Hela tiden lära mer • Resor, undervisa Utbildning • Lära mer hela tiden • Bli visare • Ha kul med klasskompisarna HÄLSA • Bra och varierad mat • Tillräckligt med sömn • Regelbunden träning • Regelbunden sex • Regelbunden beröring • Hålla mig ren och fräsch 11 22

90 år!!! 23

Varför medveten närvaro? CD skiva med sex övningar mindfulness-programs. com 24

Vad är medveten närvaro? (Mindfulness på engelska) Medveten närvaro innebär att vara uppmärksam på ett speciellt sätt: avsiktligt, i nuet och utan att värdera eller döma. – JON KABAT-ZINN 25

- Är vi framme snart? 26

Medveten närvaro 27

Regelbunden övning har enligt forskning flera positiva effekter, bland annat; ØMinskar stress ØKan förebygga depression eller återfall i depression ØÖkar kroppens immunförsvar och förmåga att självläka ØFörbättrar sömnen ØMan blir smartare ØGenom att öva medveten närvaro får vi ett sundare förhållande till våra tankar och känslor. Vi lär oss se dem, känna dem och själva välja hur vi vill agera på dem. På så sätt blir vi friare att skapa det liv som vi själva väljer, det liv vi önskar leva 28

” Vad ska vi göra nu då? ” När vi inte är här och nu i ögonblicket (medvetet närvarande) så blir vi begränsade och missar ofta uppenbara saker. 29

Vad har vi undersökt idag? - summering 30

Att arbeta med till nästa träff Öva på att leva livet fullt ut 1. a) Fortsätta lyssna på skivan medveten närvaro. b) Öva vardagsnärvaro 2. Fortsätta att arbeta med livskompassen. 3. Ta steg i min livsriktning. 4. Ta hand om min kropp 31

1. a) CD Medveten närvaro Dag? Ungefär när? Genomfört? �Ja �Nej �Delvis �Ja �Nej �Delvis 32

1. b) Medveten närvaro, vardagssyssla Vilken vardagssyssla? Förslag: üNär jag duschar üNär jag knyter skorna üNär jag går till/från matsalen üNär jag borstar tänderna üNär jag motionerar ü När jag pratar med någon ü När jag äter frukost ü När jag tvättar händerna ü När jag lägger mig 33 33

2. Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad hindrar mig? Livsriktning . Handlingar Hinder Acceptera eller förändra?

2. Ta steg i min livsriktning Vad? När? Genomfört? �Ja �Nej �Delvis �Ja �Nej �Delvis 35

3. Min Livskompass - Fortsätta fylla i livsriktningar - Livsutrymme och balans eller Bull’s Eye Här ska jag lägga livskompasserna eller ”Bull’s eye” så att jag kommer ihåg att fylla i två gånger/vecka. 36

4. Ta hand om min kropp Vad? Ungefär när? Genomfört? �Ja �Nej �Delvis �Ja �Nej �Delvis 37

Veckans tanke ” Om du inte vet vart du ska, spelar det ingen roll vilken väg du tar. ” - Alice i underlandet, Lewis Caroll, 1865 38

Lycka till! 39

Planering av att öva mellan träffarna 40

Riktlinjer för deltagande i ”ACT- Att hantera stress och främja hälsa” Ø Låt en person tala åt gången. Ø Uppmärksamma det som du och de andra i gruppen gör bra. Ge varandra positiva kommentarer och beröm. Ø Lyssna på varandra. Undvik nedlåtande kommenterar. Ø Respektera varandras idéer och synpunkter. Var uppmuntrande och stödjande. 41

Riktlinjer för deltagande - fortsättning Ø Tystnadslöfte. Personliga saker om andra deltagare stannar i gruppen. Man berättar inte ens för andra vilka personer som går den här kursen. Ø Gruppledaren informeras om sen ankomst eller hinder att delta på träffen i så god tid som möjligt. Namnteckning: _____________ 42

Livskompassen 43 11

Livskompassen 44 11

Livskompassen 45 11

Livskompassen 46 11

Livskompassen 47 11

RELATIONER Nära Relationer Livskompassen ARBETE/UTBILDNING Arbete Familjerelationer Utbildning Vänner/socialt liv Fritidsaktiviteter Mat HÄLSA Egen tid, andlighet Sömn Samhällsengagemang Träning 48 11