ACT Att hantera stress och frmja hlsa Trff

ACT – Att hantera stress och främja hälsa -Träff 5 – Att leva det liv jag vill leva Fredrik Livheim www. livskompass. se Kursledare 1

TRÄFF 1 & 2 Vad jobbade vi med träff 1 & 2 Ø Träff 1 l l Ø Vad är stress? Ska jag förändra eller acceptera? Träff 2 l l Att undvika tankar och känslor Tänkandet kan skapa lidande Medveten närvaro l Ø Öva hemma 2

”veckans tanke” träff 1 och 2 ”Livet är inte ett problem som ska lösas utan en verklighet som ska upplevas” - Søren Kierkegaard (1813 -1855) 3

TRÄFF 3 & 4 Träff 3 Vad jobbade vi med träff 3 & 4 Ø Livskompassen Ø Livsutrymme och Balans Träff 4 Ø Hinder Ø Språk, tankar, känslor och regler som hinder Ø Öva hemma 4

”veckans tanke” träff 3 och 4 ” Om du inte vet vart du ska, spelar det ingen roll vilken väg du tar. ” - Alice i underlandet, Lewis Caroll, 1865 5

Vilka tankar ger din ”tjattrande apa” dig? 6 4

Hur mycket har du övat? 1. Medveten närvaro Max X + X poäng a) Övning 1, 2, 3 eller 4 minst fem gånger/vecka Max X poäng (5 poäng/vecka) b) Välj någon vardags sak och öva på att vara extremt närvarande Max X poäng (om minst fem dagar/vecka, 4 p om fyra dagar/vecka o s v) 2. Acceptans Max X poäng Vad händer när du kämpar? Vad händer när du accepterar? Max X poäng (2 poäng/vecka) 3. Motion Max X poäng Gärna minst 30 minuter rask promenad två gånger/vecka Max X poäng (2 poäng/vecka) 4. Din Livskompass Max X poäng Fortsätta fylla i nya saker. Skatta livsutrymme och balans eller Bull’s Eye två gånger/vecka Totalt max X p 7

Övat hemma Namn CD Närvaro Acceptans Motion Livskomp Totalt (max X p) (max X p) 8

Träff 5 – Att leva det liv jag vill leva Vilken passagerare säger vad du ska göra nu? 9

Träff 5 - Översikt Ø Att leva enligt sin livskompass - Kolla sin livskompass (skattning) - Vad är viktigast, målet eller vägen dit? - Undersöka vad konkret göra i för att ta steg mot vad som är viktigt i mitt liv. - Kartlägga hinder och arbeta på strategier att hantera dem Ø Öva hemma 10

Hur har ditt liv sett ut den senaste veckan? Väg in både: Kvantitet (mängd) & Kvalitet (hur vitalt/starkt/livskraftigt? ) 11

Vad är viktigast? - Målet eller vägen dit? 12

En livsriktning är som en fyr långt bort. Den vägleder dig genom stormen. 13

Relationer (t ex partners, familjerelationer, vänner, föräldraskap) Ett exempel: Livsriktning Vänner Ha många nära vänner Handlingar Hinder - Ringa till Lina idag och fråga om hon vill ta en fika - Fråga Oskar på kursen om vi ska plugga ihop på torsdag. • Jag kommer att vara för nervös • Dom vill inte vara med mig • Det verkar som att jag är desperat • Jag är tråkig att vara med 14

Relationer (t ex partners, familjerelationer, vänner, föräldraskap) Livsriktning Handlingar Hinder 15

Fritid (t ex fritidsaktiviteter, egen tid, samhällsengagemang) Livsriktning Handlingar Hinder 16

Arbete/utbildning (t ex arbete, arbetsrelationer , utbildning, personlig utveckling) Livsriktning Handlingar Hinder 17

Hälsa (t ex sömn, motion, mat, rökning) Livsriktning Handlingar Hinder 18

Ska det inte kännas bra att ta steg i sin livsriktning? Vad jag vill RÄDS LA Att ta steg i sin livsriktning kan skapa rädsla och smärta. Svåra känslor och vad vi vill kan vara två sidor av samma mynt. 19 4

När såpbubblor möts 20

De fem djuren - En Qi Gong övning Börja med att stå med fötterna ihop. Flytta ut vänster fot så att du står med axelbredd mellan fötterna. 1. Hjorten - luta dig framåt, spana upp mot bergen långt bort 2. Björnen – fäll överkroppen, luta dig framåt, häng m. huvudet 3. Apan - händerna mellan benen, skopa upp, ge, släpp ner 4. Tranan - sträck armarna uppåt, stå på tå 5. Örnen - cirkel bakåt, runt tills framför kroppen i höjd med hjärtat, släpp ner armarna och stäng vingarna genom att ta dem till kroppen. Kliv tillbaka med vänster fot så att fötterna står ihop. 21

Ska det inte kännas bra att ta steg i sin livsriktning? - En praktisk övning Vad jag vill RÄDS LA Att ta steg i sin livsriktning kan skapa rädsla och smärta. Svåra känslor och vad vi vill kan vara två sidor av samma mynt. 22 4

Veckans tanke "Även den som inte vågar leva dör någon gång” - Thomas Di. Leva 23

24 - Søren Kierkegaard (1813 -1855) ”Att våga är att förlora fotfästet en stund. Att inte våga är att förlora sig själv” Jag är höjdrädd!

Vad hindrar mig? Ofta hindrar vi oss själva att göra saker vi verkligen vill för att: Vi tänker att vi inte kan - Vi vill undvika att bli sårade eller ”göra bort oss” - Vi försöker undvika jobbiga känslor - 25

Vad har vi undersökt idag? - summering 26

Att öva hemma till nästa träff 1. Medveten närvaro a) Gör övningen 1, 2, 3 eller 4 på din CD minst fyra gånger/vecka till nästa gång. b) Gör både övning 5. ”Tjattrande apan”, och 6. ”Att bära sin ryggsäck” minst en gång. c) Välj en ny sak du gör varje dag och öva på att vara extremt närvarande. 2. Motionera minst två gånger/vecka till nästa gång. 3. Fortsätt att fylla i din Livskompass och skatta minst två gånger/vecka hur de senaste dagarna sett ut på din Livskompass (livsutrymme och balans). Fortsätt även på ”Livsvärdering – handling - hinder – formuläret”. 27

Planering av att öva hemma 28

Lycka till! 29

1 a. CD Medveten närvaro, vecka 1 Dag? Ungefär när? Genomfört? Ja Nej Delvis Ja Nej Delvis 30

1 a. CD Medveten närvaro, vecka 2 Dag? Ungefär när? Genomfört? Ja Nej Delvis Ja Nej Delvis 31 46

1 b. CD Medveten närvaro, vecka 2 Dag? Ungefär när? Genomfört? Ja Nej Delvis Ja Nej Delvis 32

1 c. Medveten närvaro, vardagssyssla Vilken vardagssyssla? Förslag: üNär jag duschar üNär jag knyter skorna üNär jag cyklar till/från skola/jobb üNär jag diskar üNär jag borstar tänderna üNär jag motionerar ü När jag pratar med någon ü När jag äter frukost ü När jag tvättar händerna ü När jag lägger mig 33 47

2. Motion Vad? Ungefär när? Genomfört? Ja Nej Delvis Ja Nej Delvis Med motion menas gärna minst 30 minuter Ja Nej 34 Delvis rask promenad två gånger/vecka.

3. Min Livskompass - Fortsätta fylla i livsriktningar - Livsutrymme och balans eller Bull’s Eye Här ska jag lägga livskompasserna eller ”Bull’s eye” så att jag kommer ihåg att fylla i två gånger/vecka. 35

Livskompassen 36 11

RELATIONER Nära Relationer Livskompassen ARBETE/UTBILDNING Arbete Familjerelationer Utbildning Vänner/socialt liv Fritidsaktiviteter Mat HÄLSA Egen tid, andlighet Sömn Samhällsengagemang Träning 37 11

Bull´s Eye - Hur har ditt liv sett ut på sistone? 38 15