Acondicionamiento Fsico Profesor Patricio Araya Curso 5 bsico

Acondicionamiento Físico Profesor: Patricio Araya Curso: 5° básico Dudas o consultas: deptoefiraimapu@gmail. com

Indicaciones: �El siguiente trabajo tiene una duración estimada de 24, 5 minutos. (para controlar el tiempo puedes descargar la aplicación “timer plus” en un teléfono android) �Este trabajo idealmente se debe realizar 3 veces en la semana, mínimo con un día de descanso entre cada sesión. �Desafío: Si te sientes capaz, realiza este entrenamiento una vez en la mañana y otra más en la tarde.

Antes de comenzar: �Utiliza ropa y calzado deportivo y cómodo, para evitar accidentes. �Busca un espacio seguro donde no existan riesgos para tu casa ni para ti. �Ocupa una tolla para secar tu transpiración y agua para hidratarte durante el entrenamiento. �Pon música que te motive para disfrutar aún más del entrenamiento. �Prepara todo lo que necesites antes de comenzar a entrenar. �Invita a tu familia a participar.

Circuito de entrenamiento: �Realizaremos un circuito de entrenamiento con 6 ejercicios diferentes. �Cada ejercicio tendrá modificaciones de dificultad, realiza el que sea mas cómodo para ti. �Cada ejercicio se realizará durante 30 segundos sin parar, y tendrás 30 segundos de descanso entra cada ejercicio. �Al finalizar los 6 ejercicios habrás terminado una ronda. �Hoy realizaremos 2 rondas. �Tendrás 2 minutos de descanso entre cada ronda.

Calentamiento (4 minutos) �Sigue el siguiente video: https: //drive. google. com/file/d/1 j. Vn. Yt. B 4 rlfq. DTT 19 B k 2 d. SA 3 VNeytry 6 c/view? usp=sharing

Ejercicios (16 minutos) �Si ocupas “timer plus” esta es la configuración que debes colocar:

Fácil Base Difícil No hago actividad física regularmente, ni dentro ni fuera del colegio (2 veces o menos a la semana) Hago actividad física frecuentemente dentro y fuera del colegio. ( 3 o 4 veces por semana) Hago mucha actividad física dentro y fuera del colegio (5 o más veces a la semana) 1 Sentadilla Vela a ponerse de pie Vela + salto rodillas al pecho 2 Sit ups Acordeones ½ cortapluma 3 Lagartijas con rodillas Lagartijas Tiburones 4 Salto sin cuerda Salto de cuerda doble 5 Dominadas en mesa con rodillas en 90 ° Dominadas en mesa con piernas estiradas Dominadas en mesa con brazos abiertos y alternando lados 6 Dorsales: elevación de piernas Dorsales: elevación de tronco Dorsales: balanceo en superman v. Si no tienes colchoneta puedes realizar los ejercicios sobre pasto u ocupar una toalla doblada u otro elemento para acolchar

Explicaciones de ejercicios: 1. 2. 3. 4. 5. 6. https: //drive. google. com/file/d/1 t. TKDpgffb. Wux 58 ZEs. F NCBg. ASa. CLR 9 UGJ/view? usp=sharing. Link https: //drive. google. com/file/d/1 EP 8 r 7 e. EHZu. Jfy. BP 0 nlvd d. LAy 4 Nc. Ls. We-/view? usp=sharing. Link https: //drive. google. com/file/d/1 EJw. IF 9 Vtkw. Njc. DVGT 8 4 HTN 8 kg 8_c. G 3 q. T/view? usp=sharing. Link https: //drive. google. com/file/d/14 Gh 3 fh. Ym. Qmw 5 Egbed. J lb. TV-M 4 AYuq 7 ZB/view? usp=sharing https: //drive. google. com/file/d/10 c. SL 7 A 2 Cn. LJiy. UR 77 oxgqm. N 4 tu. NUWv. X/view? usp=sharing https: //drive. google. com/file/d/1 nmyvz 8 ZWFSjr. Xo. Is. VI m. Ia. YXTo 90 dq. FLn/view? usp=sharing

Vuelta a la calma (4, 5 minutos) • Sigue el siguiente video: • https: //drive. google. com/file/d/1 z. NTOZZp zn. ZXr. Ap. O 3 h. X 5 fwb. Qc. PGzqs. UF/view? usp=sharing

Reflexiona con tu familia: �¿Que cambios presentó el cuerpo al realizar ejercicios? �-------------------------------------------------------------�Utiliza tus apuntes y responde: �¿Qué cualidades físicas trabajaste hoy? � --------------------------------------------------� --------------------------

Soluciones � ¿Que cambios presentó el cuerpo al realizar ejercicios? � El cuerpo presenta varios cambios al someterse a un esfuerzo, dos principales cambios son: � � Aumenta la frecuencia cardiaca: el corazón debe trabajar mas rápido para llevar sangre con oxigeno a los músculos que están haciendo el trabajo. Sudar: Sudar es la manera que tiene el cuerpo de bajar la temperatura que se ha elevado por el esfuerzo físico. � Utiliza tus apuntes y responde: � ¿Qué cualidades físicas trabajaste hoy? � � � Fuerza: Para mover tu cuerpo en todos los ejercicios necesitaste fuerza. Resistencia: Para lograr mantener el esfuerzo durante todos los minutos de trabajo necesitaste resistencia. Flexibilidad: Tanto en el calentamiento como en la vuelta a la calma realizaste movimientos donde tus articulaciones necesitaron flexibilidad. � La cualidad física que no se trabajó hoy fue la velocidad, ya que el trabajo para ser mantenido en el tiempo fue realizado de forma controlada y no lo más rápido que podías.