ACONDICIONAMIENTO FSICO MEJORA DE LA CONDICIN FSICA PRINCIPIOS

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO = MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA

PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO 1 PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD 2 PRINCIPIO DE CONTINUIDAD 3 PRINCIPIO DEL CRECIMIENTO PAULATINO DEL ESFUERZO 4 PRINCIPIO DE INTENSIDAD, ADAPTACIÓN Y SOBRECARGA 5 PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD 6 PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN 7 PRINCIPIO DE ESTIMULACIÓN VOLUNTARIA 8 PRINCIPIO DE EFICACIA 9 ACTIVIDADES SOBRE EL TEMA SALIR

PREPARACIÓN FÍSICA DE UNA PERSONA Lleva tiempo entrenando PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA Persona que se inicia en el deporte PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Multilateralidad: -Varias C. Físicas -Diferentes formas -Variedad de estímulos -Diferente material -Combinación de gestos MENU

Rendi. EL ENTRENAMIENTO AISLADO NO MEJORA, PRODUCE RESPUESTA PERO NO ADAPTACIÓN 1 Rendi. 1 2 3 4 5 6 7 Días ENTRENAMIENTOS CONTINUADOS CON SUS DESCANSOS ÓPTIMOS PROVOCAN MEJORAS DE RENDIMIENTO O LO QUE SE LLAMA SUPERCOMPENSACIÓN 2 3 4 5 6 7 Días

TIPO DE ESFUERZO T. DESCANSO Resistencia Aeróbica Resistencia Anaeróbica Fuerza Velocidad Flexibilidad Agilidad 24 -48 h 48 -72 h 48 24 -48 h 24 h 12 -24 h MENU

EL ORGANISMO SE ADAPTA AL ESFUERZO ADECUADO, SI NO HAY AUMENTO DE LA CARGA NOS ESTANCAMOS Y NO MEJORAMOS CARGA = VOLUMEN x INTENSIDAD VOLUMEN AUMENTAR EL ENTRENAMIENTO - Distancia en Km. -Velocidad de ejercicio - Peso total de trabajo - Peso o carga a vencer - Nº de ejercicios - Complejidad del ejercicio 1º AUMENTAR EL VOLUMEN - Nº de Series 2º AUMENTAR LA INTENSIDAD - Tiempo total de trabajo 3º AUMENTAR LA COMPLEJIDAD O DIFICULTAD DE EJERCICIO INTENSIDAD - Nº de Repeticiones - Tiempo de descanso MENU

Estímulo de Baja Carga LOS ESTÍMULOS CAUSADOS POR LOS ENTRENAMIENTOS DEBEN PROVOCAR RESPUESTAS SIGNIFICATIVAS EN EL ORGANISMO Sin Respuesta 5 Minutos andando 10’ Trote suave Estímulo de Mediana Carga Mantiene 15’ Carrera a 160 pm. Estímulo de Elevada Carga Hay Mejora 30’ Carrera a 190 pm. Estímulo de Excesiva Carga Fatiga MENU

EL ENTRENAMIENTO DEBE ESTAR ADAPTADO A LAS CARACTERÍSTICAS DE LA COMPETICIÓN CUALIDADES FÍSICAS INSTALACIONES MATERIAL ACTIVIDADES EJERCICIOS EL ENTRENAMIENTO DEBE ESTAR ADAPTADO A LAS CARACTERÍSTICAS (Morfológicas, Físicas, Técnicas, etc) DEL DEPORTISTA MENU

ESTIMULACIÓN NERVIOSA VOLUNTARIA ENTRENAMIENTO TODOS LOS PRINCIPIOS EFICACIA ESTIMULACIÓN ELÉCTRICA INVOLUNTARIA REHABILITACIÓN PATOLOGÍAS ENTRENAMIENTO MENU

1. Si a un futbolista le mandas en su entrenamiento 10 series de 20 tiros libres, qué principio de entrenamiento no se está cumpliendo: 2. ¿Cómo aumentarías el siguiente entrenamiento, 4 series de 15 Abdominales, en función de la intensidad de trabajo: 3. Qué principio fundamental debe seguir el entrenamiento de un deportista de 10 años de edad: 4. Si una persona entrena 3 veces al mes y no mejora, donde está el error y qué principio tiene la explicación: 5. Cuando un mismo entrenamiento se programa para un grupo de 10 alumnos y 3 de ellos se tienen que parar agotados y 2 se aburren, que principio no se está cumpliendo: 6. ¿Cómo bajarías la carga del siguiente entrenamiento en función del volumen? Entrenamiento total de resistencia 30 minutos. 7. En el siguiente entrenamiento semanal que principio no se cumple: Lunes->Fuerza Martes->Resistencia Aero. Miércoles->Fuerza Jueves->Resistencia Aero. Viernes-> Velocidad desplazamiento Sábado-> Velocidad desplazamiento Domingo->Descanso MENU