A terhelslettan alapjai Dr Gyre Istvn 2017 10

A terhelésélettan alapjai Dr Györe István 2017. 10. 12.

Teljesítményt meghatározó tényezők Gyorsaság Erő Állóképesség

Sportágak felosztása • • • Erő, gyorserő Küzdő Labdajáték Állóképességi Egyéb

Erő, gyorserő sportágak • Súlyemelés • Atlétika dobószámok (súly, kalapács diszkosz, gerely) • Atlétika ugrószámok (magas, távol, hármas, rúd) • Sprintszámok ( 100 -200 m síkfutás, 50 m úszás, 200 m kajak, kerékpár sprintverseny

• • Birkózás Cselgáncs Karate Ökölvívás Küzdősportok

Labdajátékok • • Labdarúgás Kézilabda Kosárlabda Röplabda Vízilabda Jégkorong Tenisz, asztalitenisz

Állóképességi sportágak • Rövididejű állóképesség (35 mp-2 perc) • Középidejű állóképesség (2 -10 perc) • Hosszúidejű állóképesség I. (10 -90 perc) • Hosszúidejű állóképesség II. (90 -360 perc) • Hosszúidejű állóképesség III. (360 perc < )

Energiaszolgáltató folyamatok Nyugalomban egy 70 kg-os férfinak kb. 51 g ATP áll rendelkezésére. 24 óra alatt kb 145 kg ATP-t “fogyaszt”, azaz alakít át ADP-vé és Pi-vé. Az ATP készlet nyugalomban kb. 30 mp-re elég, a szükséglet 0, 1 kg/perc, aktív izommunka esetén az ATP “fogyasztás” 0, 5 kg/perc-re emelkedhet. Ádám Veronika: Orvosi Biokémia, Medicina, 2001

Energiaszolgáltató folyamatok • Anaerob (izom tömeg) rövid ideig tartó magas intenzitás - alactacid ( ATP, kreatinfoszfát) - lactacid (anaerob glikolízis) • Aerob (keringés, légzés) hosszú ideig tartó közepes vagy alacsony intenzitás

Energia szolgáltató rendszerek

Energiaszolgáltató rendszerek sebessége

Energia szolgáltató folyamatok a terhelési idő függvényében 100% százalékosos megoszlás Anaerob glikolízis ATP - CP Aerob energia rendszer 10 sec 30 sec 2 min 5 min +

Aerob glikolizis

Anaerob és aerob folyamatok százalékos megoszlása sportáganként

Anaerob és aerob folyamatok százalékos megoszlása úszásban

Anaerob és aerob folyamatok százalékos megoszlása sportáganként

Anaerob és aerob folyamatok százalékos megoszlása hazai siker sportágakban Vízilabda 30 40 30

Laboratóriumban vizsgált paraméterek terhelés során • Teljesítmény ( sebesség, watt, stb. . ) • Gázcsere (VE, VO 2 max. , stb. ) • Tejsav (sav-bázis paraméterek, ionok) • Reakcióidő (nyugalmi, terheléses)

A gázcsere és a gázok transzportja

Ventiláció (VE), FECO 2% és O 2% változása folyamatos terhelés során

Ventiláció (VE), VCO 2 és VO 2 változása többlépcsős növekvő és állandó terhelés során

A VO 2 és VCO 2 számítása VO 2 és VCO 2 mennyiségi meghatározás (STPD) Wasserman et al. , 1994 VCO 2 = (VE * FECO 2) - (Vi* Fi. CO 2) A szervezet 1 perc alatt hány liter CO 2 -t távolít el (liter/perc) Wilmore and Costill, 1973 VO 2 = (Vi* Fi. O 2) - (VE*FEO 2) VE = VTex * BF VE = kilégzési térfogat * légzésszám A szervezet 1 perc alatt hány liter O 2 -t vesz fel (liter/perc) A teljes légzési ciklusra (belégzési + kilégzési idő) vonatkoztatva VE: kilélegzett levegő térfogata liter/perc Vi: belélegzett levegő térfogata liter/perc Fi. O 2, Fi. CO 2: belélegzett levegő O 2, CO 2 koncentrációja ml/100 ml FEO 2, FECO 2: kilélegzett levegő O 2, CO 2 koncentrációja ml/100 ml

A maximális oxigénfelvételt meghatározó centrális és perifériás tényezők Robergs, R. A. , Roberts, S. O. : Exercise Physiology. Exercise, Performance, and Clinical Aplications. Mosby-Year Book, inc. ; 1977

A szívtérfogat és a maximális O 2 felvétel változása

A magasság hatása a ventilációra és a vér parciális O 2 és CO 2 nyomására

OXYGEN-HEMOGLOBIN DISSOCIATION CURVE

Maximális O 2 felvétel teljesítmény kategóriái

Maximális O 2 felvétel az egyes sportágakban (ml/perc/tskg)

Maximális O 2 felvétel az egyes sportágakban (ml/perc/tskg)

Maximális O 2 felvétel az egyes sportágakban (ml/perc/tskg)

Állóképességi teljesítmény mutatók Normál Edzett Jövőben nyugalom Normál Elit terhelés VO 2 3, 5 85 ml/perc/kg 3, 5 50 70 VE 200 6 220 -230 liter/perc 6 120 -130 180 - Q 5 40 liter vér/perc 25 35 Pulzus 200 1/perc 72 50 190 SV 70 180 100 140 200 ml An. T 65% 75% 85% -

Ventilláció és O 2 felvétel változása terhelés során

A ventilláció növekedésének élettani háttere R. A. Roberg, The biochemistry of metabolic acidosis: Where do the protons come from? Sportscience 5(2) 2001.

A terhelés alatt bekövetkező ventiláció változás elsősorban a vér p. O 2 és p. CO 2 változásának eredője. A vér p. O 2 változása közvetlenül a perifériás kemoreceptorokra hat, míg a vér p. CO 2 változása mindkét szabályozó rendszert érinti, de csak közvetve, az agyi véráramláson ill. a sav-bázis rendszeren keresztül.

Aerob és anaerob átmenet

Anaerob átmenet meghatározása

Edzés-adaptáció hatása az anaerob átmenetre Tejsav edzetlen edzett LT LT 25% 50% 75% VO 2 max % 100%

Hormonális edzés-adaptáció

Pulzusszám, tejsav és O 2 felvétel edzés- adaptációs ideje

Túledzettség fogalma, oka A túledzettség fokozott vagy állandó terhelés ellenére bekövetkező, nem tervezett, vagy váratlan teljesítmény csökkenés. A túledzettség a terhelés és az azt követő pihenési időszak között hosszú ideje fennálló kiegyensúlyozatlanság következménye.

Teljesítmény A túledzettség kialakulása Session 1 Session 2 Session 3 Edzés napok

Túledzettség kialakulása, fokozatai overload edzésinger adekvát pihenő Edzés növelése (megfelelő) teljesítmény overreaching edzésinger inadekvát pihenő ismételt edzés(+ ) teljesítmény pihenés Teljes regeneráció 2 -3 hét overtraining edzésinger inadekvát pihenő ismételt edzés(+ ) teljesítmény Pihenés ellenére sincs regeneráció Több hónap Dr. Noel Mc. Caffrey

Túledzettség gyakorisága A túledzettség az élsportban gyakrabban fordul elő, mint feltételezzük. Morgan és mtsai • ausztrál úszók 25% • labdarúgók > 50% • nagy állóképességű sportágakban 70% Mc. Caffrey és mtsai • hosszútávfutók 60% • labdarúgók 50% • kosárlabdázók 33%

A diagnózis felállításának nehézségei • A legnehezebb feladat szétválasztani egymástól a „preovertraining” állapotot és az optimális edzettségi szintet. • Gyakorlati szempontból a legnagyobb gond a változások helyes, objektív értékelése, mivel ezeket a változásokat nagy mértékben befolyásolja a sportági sajátosság, a felkészülési periódus, az egyéni adottság, sőt a túledzettség mértéke is.

A diagnózis felállításának nehézségei • A standard körülmények között végzett vizsgálatokból nehéz egyedi esetekre következtetéseket levonnunk. • A teljesítmény csökkenés mellett számos hormonális, biokémiai, immun és pszichológiai változásokat is találhatunk, melyek segíthetnek a túledzettség diagnózisának felállításában. • Ki kell zárni a túledzettség diagnózis felállítása előtt a túledzettség tüneteihez hasonló tüneteket okozó, szervi eredetű megbetegedéseket.

Állandó fáradtsággal és csökkent teljesítménnyel járó kórképek Leginkább előforduló Kevésbé gyakori Ritkán előforduló • allergia • dehidráció • endokrin betegség • terhelés indukált asthma • diabetes • mellékvese velő • alvászavar • táplákozási zavar • szív betegség • vashiányos anaemia • hepatitis • HIV • teljesítmény kényszer • fertőzések akut • hypothyroidism • malabszorpció • krónikus fertőzések • tüdőbetegség • gyógyszer mellékhatás • tumorok • táplálkozás • neuromuszkuláris betegségek mononucleosis légúti, húgyúti fertőzés • túledzettség • hangulat ingadozás � CH / fehérje • vesebetegség Dr. Noel Mc. Caffrey

Teóriák a túledzettség kialakulásában • Pszichés teória (Herxheimer, 1930) • Monotónia hipotézis (Foster, Lehman, 1990) • Klinikai tünetek alapján szimpatikus és paraszimpatikus típusú túledzettség (Israel, 1958; Kereszty, 1971). • Szubsztrát elméletek: - glikogén depleciós hipotézis (Snyder, 1995) - BCAA elmélet (leucin, izoleucin, valin) (Meeusen, 1997) - NH 3, ammónia (Broberg, Salin, 1988) • Neuro-endokrin disbalance elmélet (Barron, 1985) • Citokin elmélet (Smith, 2000)

A szimpatikus túledzettség tünetei · terhelés utáni mérsékelt pulzus megnyugvás · magas nyugalmi pulzus · korai elfáradás · étvágycsökkenés, súlyvesztés · gyenge sportteljesítmény · izomfájdalom · nyugtalan alvás · idegesség, ingerlékenység · fokozott izzadás, verítékezés

A paraszimpatikus túledzettség tünetei · terhelés utáni normál vagy gyors pulzus megnyugvás · alacsony nyugalmi pulzus · normál étvágy, állandó testsúly · gyenge sportteljesítmény · depresszió, letargia · fáradtság · aluszékonyság · alacsony vérnyomás · alacsony vércukorszint · terhelést követő alacsony tejsav koncentráció

Túlterhelés (overreaching) néhány kritériuma • Kerékpárergométeres többlépcsős terhelés; országúti kerékpárosok (Snyder, 1995) - maximális teljesítmény > 3%-kal csökken - maximális pulzusszám > 5 ütés/perccel csökken - plazma kortizol koncentráció legalább 60 nmol/l-rel csökken. • Futószalag; női állóképességi sportolók (Uusitalo, 2001) - VO 2 max > 4%-kal csökken - maximális sebesség csökken - nem specifikus tünetek is megjelentek (pl. edzésfáradtság, alvásproblémák, rendszertelen menstruáció, étvágytalanság, stb. ). • Szérum karbamid koncentráció (Hartmann, 2000) -férfiaknál > 8, 3 mmol/l -nőknél >7, 0 mmol/l

Glikogén depléciós hipotézis • Nem megfelelő energia bevitel: – Csökken az agyalapi mirigyben a terhelés indukálta hormon válasz, csökken a cortisol és inzulin elválasztás – Csökken a nyugalmi tesztoszteron szint – Csökken a fehérje és glikogén szintézis • Csökken az RQ ( FFA energia felhasználás relatíve nő) • Csökkent hormon válasz miatt edzés teljesítmény, adaptáció csökken • Fáradtság

Túlterhelés, túledzettség laboratóriumi jelei Vér összetevők • • • hemoglobin / hematokrit fehérvérsejt szám vas, ferritin vér tejsav (submax / max terhelés) • tesztoszteron / cortisol • katekolaminok (nyugalmi, éjszakai) CK LDH GOT GPT bilirubin karbamid kreatinin Túledzettség, túlterhelés esetén a g. GT nem változik, ill. fiziológiás határon belül marad!!!!

Szérum enzim változások tartós terhelés után Irodalomi adat: Ultra maraton futó 320 km BÉCS-BUDAPEST 48 óra CK (U/L) TE 3 nap 248 TU 1 nap 20234 TU 16 nap 133 LDH (U/L) 425 3503 550 GOT (U/L) 27 739 33 GPT (U/L) 21 234 44 A változás elsősorban a terhelés időtartamától és nem az intenzitástól függ.

Javasolt eszközök és alkalmasságuk a túledzettség diagnosztizálásában Eszköz Változások Alkalmazhatóság Sportspecifikus teljesítmény (Szub)maximális edzés Ergometriás teljesítmény Anaerob küszöb (↑) Neuromuszkuláris ingerlékenység Nyugalmi ↓ Nehéz módszer; több adatot igényel Hangulat profil Nyugalmi ↓ Nagyon érzékeny; manipulálható Szubjektív panaszok Nyugalmi, Szubmaximális edzés során ↑ „ólmos lábak”: nagyon gyakori; alvászavarok: ritkább; manipulálható ↓ Arany standard; Rendszeres vizsgálat a legtöbb sportágban nem megoldható Nem diagnosztizálja a túledzettséget, de feltár más edzéshibákat Urhausen A. , Kindermann W. 2002

Javasolt eszközök és alkalmasságuk a túledzettség diagnosztizálásában Eszköz Változások Alkalmazhatóság Borg-skála Szubmaximális edzés (↑) Kis változások Pulzusszám Nyugalmi ↔ ↑ más problémát jelezhet (fertőzés) Nincs elegendő adat Inkább kis változások HR variabilitás ? Maximális edzés (↓) RQ (Szub)maximális ↓ edzés Nincs elegendő adat Laktát Szubmaximális edzés (↓) Nem diagnosztizálja a túledzettséget, de kizár más edzéshibákat CK, urea Nyugalmi ↔ ↑ izom túlerőltetést vagy szénhidrát depléciót jelezhet Urhausen A. , Kindermann W. 2002

Javasolt eszközök és alkalmasságuk a túledzettség diagnosztizálásában Eszköz Változások Alkalmazhatóság Tesztoszteron Nyugalmi ↔ ↓ nagy fiziológiai eltérés Kortizol Nyugalmi Maximális edzés ↔ (↓) ↑ nagy fiziológiai eltérés Az intenzív edzés és a túledzettség közötti megkülönböztetés kétséges ACTH Maximális edzés ↓ Nagyon érzékeny, az intenzív edzés és a túledzettség közötti megkülönböztetés kétséges Katekolaminok Kiválasztás (vizelet) Maximális edzés (plazma) ↓ Kimutatott ↓ a túledzettség késői jele Párhuzamos laktát változások ↓ vagy ↔ Urhausen A. , Kindermann W. 2002

Köszönöm a figyelmet!