A tananyag a Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge szellemi

© A tananyag a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége szellemi terméke, bármilyen változtatás csak a MDOSZ írásbeli engedélyével lehetséges. Aktív, egészséges életmód alsó tagozatos diákoknak Lelovics Zsuzsanna Kovács Ildikó

Az egészség • Mi az egészség? • Mit tehetsz az egészséged érdekében? Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 2

Miért fontos a megfelelő táplálkozás? • • • Érezd jól magad! Ne légy beteg vagy elhízott! Nagyra nőjj, izmos legyél! Ne fáradj el hamar! Jól fogjon az agyad! Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 3

Ne csak egyél, hanem táplálkozz! Sokat és finomat szeretek enni! Ez nem baj. Fontos, hogy ügyelj a mennyiségre és összetételre! Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 4

Az ételek-italok legfontosabb összetevői Víz Energia (Zsírok, szénhidrátok) Építőanyagok (Fehérjék, ásványi anyagok) Szabályozó anyagok (Vitaminok, ásványi anyagok) Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 5

Szervezetünknek energiára van szüksége Nem mindegy, hogy mit „tankolunk”! Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 6

Energia „mérleghinta” Amit megeszel és megiszol, abból van energiád, abból növekedsz és tested abból újul meg. Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 7

Napi energiaszükséglet alapanyagcsere sport házi munka, tanulás Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége Összes 8

Energiafelhasználás 1 óra testmozgás ~ fél liter üdítőital energiatartalma fél óra kocogás ~ 2– 3 gombóc fagyi Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 9

A sportolás energiaigénye Válassz neked tetsző és a korodnak megfelelő sportágat! Nem mindegyik ilyen! Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 10

Kiegyensúlyozott étrend Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 11

Hogyan épül fel a táplálkozási piramis? Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 12

Napi 5 étkezés Vacsora 20% Reggeli 20% Uzsonna 10% Tízórai 10% Ebéd 40% Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 13

Esztek-e ezen kívül is? Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 14

Mennyit együnk? Zöldségek, gyümölcsök naponta 3– 4 alkalommal Gabonafélék, burgonya napi 3– 4 adagban Tej és tejtermékek napi 3 adagban Húsok, hal, szárazhüvelyesek naponta 1 adag Tojás hetente 2 alkalommal Zsírok, zsíros ételek naponta maximum 7 dkg Édességek, rágcsálnivalók ritkán Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 15

Napi folyadékszükséglet Felkelés után Reggelihez Délelőtt, szünetekben 7 Ebédhez Délután Vacsorához Vacsora és lefekvés között Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 16

Összefoglalás Emlékszel? Így kezdtük az órát: lehet, hogy mennyiségileg sokat és jóízűen eszel, mégsem biztos, hogy mindazt fogyasztod, amire szervezetednek szüksége van. Légy tudatos! Ne csak egyél, gondold át, és táplálkozz okosan! Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 17