A tananyag a Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge szellemi

















- Slides: 17

© A tananyag a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége szellemi terméke, bármilyen változtatás csak a MDOSZ írásbeli engedélyével lehetséges. Aktív, egészséges életmód alsó tagozatos diákoknak Lelovics Zsuzsanna Kovács Ildikó

Az egészség • Mi az egészség? • Mit tehetsz az egészséged érdekében? Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 2

Miért fontos a megfelelő táplálkozás? • • • Érezd jól magad! Ne légy beteg vagy elhízott! Nagyra nőjj, izmos legyél! Ne fáradj el hamar! Jól fogjon az agyad! Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 3

Ne csak egyél, hanem táplálkozz! Sokat és finomat szeretek enni! Ez nem baj. Fontos, hogy ügyelj a mennyiségre és összetételre! Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 4

Az ételek-italok legfontosabb összetevői Víz Energia (Zsírok, szénhidrátok) Építőanyagok (Fehérjék, ásványi anyagok) Szabályozó anyagok (Vitaminok, ásványi anyagok) Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 5

Szervezetünknek energiára van szüksége Nem mindegy, hogy mit „tankolunk”! Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 6

Energia „mérleghinta” Amit megeszel és megiszol, abból van energiád, abból növekedsz és tested abból újul meg. Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 7

Napi energiaszükséglet alapanyagcsere sport házi munka, tanulás Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége Összes 8

Energiafelhasználás 1 óra testmozgás ~ fél liter üdítőital energiatartalma fél óra kocogás ~ 2– 3 gombóc fagyi Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 9

A sportolás energiaigénye Válassz neked tetsző és a korodnak megfelelő sportágat! Nem mindegyik ilyen! Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 10

Kiegyensúlyozott étrend Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 11

Hogyan épül fel a táplálkozási piramis? Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 12

Napi 5 étkezés Vacsora 20% Reggeli 20% Uzsonna 10% Tízórai 10% Ebéd 40% Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 13

Esztek-e ezen kívül is? Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 14

Mennyit együnk? Zöldségek, gyümölcsök naponta 3– 4 alkalommal Gabonafélék, burgonya napi 3– 4 adagban Tej és tejtermékek napi 3 adagban Húsok, hal, szárazhüvelyesek naponta 1 adag Tojás hetente 2 alkalommal Zsírok, zsíros ételek naponta maximum 7 dkg Édességek, rágcsálnivalók ritkán Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 15

Napi folyadékszükséglet Felkelés után Reggelihez Délelőtt, szünetekben 7 Ebédhez Délután Vacsorához Vacsora és lefekvés között Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 16

Összefoglalás Emlékszel? Így kezdtük az órát: lehet, hogy mennyiségileg sokat és jóízűen eszel, mégsem biztos, hogy mindazt fogyasztod, amire szervezetednek szüksége van. Légy tudatos! Ne csak egyél, gondold át, és táplálkozz okosan! Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 17
Szellemi tőke fogalma
Normalvektoros egyenlet
Orvosi nyelv
Kökörcsin magyar hangja
Magyar kormánytisztviselői kar
Zászlók sorrendben elhelyezése
Magyarország pókjai
A barokk kor magyar irodalma
Magyar ukrán határszakasz hossza
Dr csiki vanda
Magyar resuscitatios társaság
Keresés kép alapján
Magyar biogáz egyesület
Magyar angol fordító
érvelő fogalmazás minta
Brahms magyar táncok
Fúziós erőmű
Manysi magyar közös szavak