A stressz szeminrium cljai A stressz szeminrium cljai

A stressz szeminárium céljai:

A stressz szeminárium céljai: • A küzdelem felvétele • Kezelés

A stressz témakörét • fizikai • értelmi • szociális • lelki szinten fogjuk megközelíteni

Bemutatkozás • Név • Foglalkozás • Valami szokatlan dolgot egymásról

Mi a stressz? „A stressz a szervezet nem fajlagos válasza bármely dologra, amely kiváltja azt” Selye János

Mi a stressz? A stressz nem az ami történik velünk, hanem a történésre adott válaszunk

Mi a stressz? A stressz okozóját szaknyelven STRESSZORNAK nevezzük

Mi a stressz? A stressz mennyisége attól függ, hogyan reagálunk a stresszorrokra

Küzdj vagy menekülj!

Küzdj vagy menekülj! • Adrenalin • Noradrenalin

Küzdj vagy menekülj! • A macska vérkeringése felgyorsult • Több energiában gazdag cukor jelent meg a vérében • A véralvasztó mechanizmusok felgyorsultak • Az izmok funkciói is felgyorsultak

Küzdj vagy menekülj! • A légzés szaporább lett • Vérsejtek szabadultak fel tárolóhelyükről, és kerültek be a keringésbe • Finomabbak lettek az érzékei • A nélkülözhető emésztőrendszer megszűnt dolgozni

Küzdj vagy menekülj! A macska kész volt a harcra, vagy a futásra. Ezek az alkalmazkodó változások növelték a macska esélyét arra, hogy túlélje a stresszt.

Az igazi probléma

Nem megfelelő reakciók

Mit tegyünk hát?

Öt perc szünet

Önértékelési teszt Munkafüzet 11. oldal

Hogyan mondjunk NEMet a stresszre? Egyensúly Nyitottság Mérlegelés és Meghozott döntés

Az „A” típusú viselkedésmód

Jellemvonásai: • • • Rendkívüli versenyszellem Ingerlékenység Agresszivitás és barátságtalanság Állandó gyötrődés az idő szűke miatt Bizonytalanság

Jellemvonásai: Egész élete a számok játéka körül forog. Motorja mindig teljes fordulatszámmal pörög (harcolj, vagy menekülj!), megpróbál még eggyel több dolgot teljesíteni, még egy találkozót lebonyolítani, még egy telefont elintézni, még egy eseményt belezsúfolni a máris sűrű programba.

A „B” típusú viselkedés • Kiegyensúlyozott • Nem rohan • Reális célokat tűz ki

Ön „B” típusú személyiség, ha: Nincs egyetlen olyan szokása, vonása sem, melyet az „A” típusnál említettünk, viselkedésében nincs lappangó ellenszenv, és nem érez kényszerítő erőt arra, hogy bizonyítsa vagy eldicsekedje képességeit.

Ön „B” típusú személyiség, ha: Amikor játszik abban valóban örömet és megnyugvást talál, és nem felsőbbrendűségét fitogtatja, tud bűntudat nélkül pihenni éppúgy, mint nyugtalanság nélkül dolgozni.

Hogyan lassítsunk le, és hogyan éljünk tovább? Dr. Friedman a következőket javasolja, hogy elkerüljük az „A” típusú viselkedésmódot

• Ne játssza tovább a „számok játékát”! A minőség soha nem arányos a mennyiséggel. • Tervezze úgy a napjait, hogy kevesebb programja legyen! Rangsorolja a dolgokat!

• Tanuljon meg jobban függeni másoktól! (Ne törekedjen a felsőbbrendűségre!) • Vallja be, hogy követhet el és fog is elkövetni hibákat!

Dr. Friedman ezt írja: Ha Isten lennék, – talán rá tudnám kényszeríteni az embereket arra, hogy ne zsúfoljanak be egyre több eseményt egyre kisebb időkeretbe; – talán meg tudnám értetni velük, hogy sokkal fontosabb a dolgokat értékessé tenni, mint amit értékesnek tartanak azt megszerezni;

Dr. Friedman ezt írja: Ha Isten lennék, – talán helyettesíteni tudnám szeretettel oly könnyen fellángoló gyűlöletüket; – talán rá tudnám beszélni őket, hogy elhiggyék: sokkal fontosabb a lelki egyensúly, mint feljebb lépni a ranglétrán. ”

Kerítés, vagy mentőautó?

Kerítés, vagy mentőautó? Melyik éri meg jobban?