A BOLDOGSG PROGRAM MEGVALSTSA A BIHARKERESZTESI GRDONYI ZOLTN

A BOLDOGSÁG PROGRAM MEGVALÓSÍTÁSA A BIHARKERESZTESI GÁRDONYI ZOLTÁN REFORMÁTUS ÁLTALÁNOS ISKOLA ÉS ALAPFOKÚ MŰVÉSZETI ISKOLÁBAN Megvalósító : Venyigéné Vad Anikó

BEVEZETÉS Sokan tapasztaljuk és tudjuk, hogy a harmóniát, a boldogságot, az életörömöt és a minőségi életet nem kívülről kapjuk, hanem belső világunkban találjuk meg, magunknak kell megteremtenünk. Nem elég, ha mi magunk rájövünk erre az alapigazságra. A legnagyobb dolog a gyermeket is rávezetni erre és megmutatni hogyan találhatnak rá a saját útjukra, amelyekre lépve magasabb, minőségibb életet élhetnek meg. A különböző családi hagyományok, szokások, kultúrák és vallások meghatározzák egy gyermek életét, lehetőségeit. A kortárscsoportok, a barátok, felnőttek, pedagógusok mind-mind más élményt, hatást váltanak ki a gyermekből.

Gyermekfejjel gondolkozva: • Hogyan lehet ennyi felé megfelelni? • Meg kell-e felelnem mindenkinek? • Hogyan védhetem meg magam mint gyermek, az erős, mindenható felnőttekkel szemben? • Vagy túl erősnek érzem magam és minden felnőttet a környezetemben kényem kedvem szerint befolyásolok és rángatok? • Nem, ebben a helyzetben sem érzem jól magam! • Hogyan válhatok erős emberré? • Mitől lehetek önmagam?

Meg kell tanítani gyermekeinknek hogy: - hogyan őrizzék meg nyitottságukat, befogadóképességüket az új dolgok iránt - hogyan érzékeljék teljességében a világot - hogyan kezeljék félelmeiket, szorongásaikat - hogyan vezessék le indulataikat, agresszivitásukat - hogyan teremtsenek kapcsolatokat - hogyan éljék meg érzelmeiket - hogyan építsék ki belső világukat - hogyan lehetnének boldogok

MIÉRT FONTOS A BOLDOGSÁGFOKOZÓ SZOKÁSOK MEGTANULÁSA A POZITÍV PSZICHOLÓGIA SZERINT? Dr. Bagdi Emőke: „Ezt igazán könnyű belátnunk. Ha végigfutunk a tíz boldogságfokozó lépésen rögvest érzékeljük, milyen kedvező változást indítunk el ezek által a közérzetünkben és a környezetben egyaránt. Kötelezzük el magunkat a céljaink mellett, legyünk optimisták, nyilvánítsuk ki hálánkat, gondolkodjuk pozitívan, hagyjunk fel a rágódással, gyakoroljuk a jócselekedeteket, dolgozzunk ki a saját védelmi és megküzdő módszert a ránk törő bajokkal való küzdelemben, ápoljuk a társas kapcsolatainkat, élvezzük az apró örömöket, törekedjünk áramlat élményre, gazdagítsuk spirituális életünket, avagy vallásgyakorlatunkat, meditáljunk, törődjük testünk fittségével, mozogjunk eleget. ”

ELSŐ TÉMA: HÁLA A hála képes megszüntetni: q szorongás q depresszió q irigység q kapzsiság q ellenségességet q aggodalmaskodás q bosszankodás q rosszkedv q magány

MÁSODIK TÉMA: AZ OPTIMIZMUS GYAKORLÁSA Hogyan gondolkozik az optimista? q Biztos benne, hogy a világ sok lehetőséget nyújt számára a sikerhez. q Hisz benne, hogy nincsenek olyan korlátok, amelyek megakadályoznák céljai elérésében. q Nem panaszkodik, ha valami rossz történik. q Az életben minden akadályt kihívásként fog fel. q Mindig mindenben talál valami jót. Prof. Bagdi Emőke szerint: optimizmus örömhormont termel és immunrendszert aktivál

A HARMADIK TÉMA: TÁRSAS KAPCSOLATOK ÁPOLÁSA Az emberi szükségletek piramisán amit MASLOW - piramisnak is hívunk jól látszik, hogy az üt emberi igényből három, valamilyen formában a társas kapcsolatokhoz és emberi viszonyaihoz kapcsolódik, vagy azoktól függ.

A NEGYEDIK TÉMA: A BOLDOGÍTÓ JÓCSELEKEDETEK Vajon miért boldogítanak a jócselekedetek? - Ha kedvesek és nagylelkűek vagyunk valakivel, akkor pozitívabban fordulunk felé. - Közösségi tudatunk erősödik, egymáshoz tartozunk. - A jótékonyság gyakran enyhíti a bűntudatot, szenvedést és nyugtalanságot. - Amikor segítünk vagy vigaszt nyújtunk másnak elterelhetjük a figyelmünket saját gondjainkról. - Hatást gyakorol arra, hogy milyen képünk van önmagunkról. - Társas életünk javul, megszerethetnek, megbecsülhetnek minket.

AZ ÖTÖDIK TÉMA: A CÉLOK KITŰZÉSE ÉS ELÉRÉSE „Ha boldogan akarsz élni, kösd életeted egy célhoz, és ne emberekhez vagy dolgokhoz. ” (Albert Einstein) Dr. Sonja Lyubomirsky tanulmányában ezt írja a célok melletti elköteleződésről: „A cél eléréséhez vezető úton folyamatosan tanulunk, küzdünk. Általánosan elfogadott tény, hogy a tartós boldogság elérésének egyik legfontosabb stratégiája egy értelmes életcél kitűzése és elérése. Az elköteleződés célunk elérése mellett igazából egy boldogságfokozó gyakorlat.

A HATODIK TÉMA: A MEGKÜZDÉSI STRATÉGIÁK A megküzdés: stresszhelyzettel való megbirkózás. Mit tehetsz ennek elkerülése érdekében? ØLegyenek reális céljaid. ØSzeresd magad és bízz önmagadban. ØLegyél lassabb, megfontoltabb. Ne rohanj. ØAludj és pihenj többet. ØFordíts magadra napi min. 30 percet. ØAz apró problémákat ne nagyítsd fel.

ØTöbbször, de kevesebbet egyél. ØFelesleges dolgokat ne csinálj. ØKerüld a negatív, problémás embereket. ØFogadd el, hogy mindenki hibázhat. ØStresszhelyzetben vegyél mély lélegzetet, és számolj magadban lassan 10 -ig.

A HETEDIK TÉMA: AZ APRÓ ÖRÖMÖK ÉLVEZETE Prof. Bagdi Emőke szerint: Azokat a természetes emberi örömforrásokat kell keresni, amik testi lelki szinten pozitív érzelmeket keltenek. Az örömkeresést 5 dologhoz kapcsolja: - Kacagás - Kocogás - Lazítás - Érintés - Segítés

A NYOLCADIK TÉMA: A MEGBOCSÁTÁS GYAKORLÁSA Miért érdemes megbocsátani? Az az ember aki képes rá: - Megszabadul a haragjától és felülemelkedik saját bosszúállási vágyán. - Nem lesz depressziós. - Empatikus képessége megnő. - Önbecsülése erősödik. - Kevésbé aggodalmaskodó vagy gyűlölködő. - Önmagának tesz jót, hiszen nem hordozza tovább a sérelmet.

A KILENCEDIK TÉMA: A TESTMOZGÁS A testedzés és sport jótékony hatásai: - Oldja a szorongást. - Enyhíti, levezeti a stresszt. - Csökkenti és megelőzi a depressziót. - Emeli a hangulatot. - Pozitívan befolyásolja az önértékelésünket. - Javítja a tanulási képességet, a memóriát és a koncentrációt. - Megnöveli a munkakedvet.

A TIZEDIK TÉMA: A FENNTARTHATÓ BOLDOGSÁG Fenntartható boldogság Hogyan tovább? - Ha végigcsináltuk a Boldogság programokat, akkor megtanultuk a boldogságot? A válasz: NEM! Azért NEM, mert a boldogság gyakorlása egy életre szóló kihívás. Minden nap tennünk kell valamit, hogy előhívjuk magunkból a pozitív érzelmeket. Minél többször van lehetőségünk aktuális élethelyzeteken keresztül gyakorolni, annál mélyebben épül be az emlékezetünkbe, mely egy idő után mindenféle tudatos erőfeszítés nélkül megnyilvánul a cselekedete-inkben és az életeseményekre adott válaszreakcióinkban.

„Többet szeretnénk nyújtani a gyermekeinknek, mint a testi egészség. Azt akarjuk, hogy az életükben minél több szeretet, barátság és nemes cselekedet legyen. Az szeretnénk, hogy lelkesek legyenek a tanulásban, képesek legyenek szembeszállni a kihívásokkal. Azt akarjuk, hogy a jövőbe vetett hittel nőjjenek fel. ” (Martin Seligman) Vagyis boldogok legyenek!

KÖSZÖNÖM SZÉPEN A FIGYELMET! Készítette: Venyigéné Vad Anikó