6 deo Kretanje osnovna ovekova potreba ukljui fiziku

6. deo

Kretanje – osnovna čovekova potreba • uključi fizičku aktivnost u svakodnevnu rutinu: - hodaj, preskači konopac, trči, vozi bicikl • kad učiš ili gledaš TV, protegni se 10 minuta svakih sat vremena • prednosti intenzivne fizičke aktivnosti: → pomaže boljem radu srca → daje ti energiju → osigurava da se osećaš i izgledaš bolje • ne zaboravi na zagrevanje pre sporta jer se na taj način umanjuje opasnost od povreda! 2

Zašto je važno biti fizički aktivan Primarne biološke potrebe (neophodne za život) • Hrana • Piće (voda) • Disanje (kiseonik) • San • Reprodukcija • Temperatura (toplina) • Kretanje Minimalno 60 min svaki dan

Fizička aktivnost utiče na: • Jačanje aparata za kretanje • Zdravlje kardiovaskularnog i respiratornog sistema • Jačanje imuniteta • Prevenciju gojaznosti • Dobro raspoloženje • Dobar san 4

Redovno vežbati na nastavi fizičkog vaspitanja (3 x 45 min nedeljno)

Uključiti se u vannastavne sportske aktivnosti u školi (2 x 45 minuta nedeljno)

Uključiti se u vanškolske sportske aktivnosti u mestu stanovanja (2 -3 x 60 minuta nedeljno)

Rekreativno vežbanje • Svakodnevne sportske aktivnosti

Rekreativno vežbanje • Povremene (sezonske) sportske aktivnosti

Vodič kroz samostalno vežbanje Ø Pre vežbanja se posavetuj sa svojim nastavnikom fizičkog vaspitanja i sa doktorom Ø U program vežbanja uđi postupno kako ne bi došlo do neželjenih posledica vežbanja. Ø Izaberi odgovarajuću odeću (lagana pamučna odeća) i obuću za vežbanje (lagane, mekane i savitljive patike). Ø Ne zaboravi sa sobom poneti napitke (vodu, nezaslađene voćne sokove). Ø Po mogućnosti vežbaj u prirodi zbog čistog vazduha i mekše podloge za trčanje. 10

Vodič kroz samostalno vežbanje Ø Ne vežbaj gladan. Pre aktivnosti jedi laganu hranu bogatu ugljenim hidratima i to najmanje jedan sat pre vežbanja. Ø Ako imaš prekomernu telesnu masu izaberi one aktivnosti kojima nećeš dodatno opteretiti zglobove. Ø Pokušaj biti dosledan i ostvariti zadati plan treninga. Ø Osluškuj svoje telo. Nakon vežbanja se moraš osećati umorno, ali i ugodno, a ne iscrpljeno. Ø Učinci fizičke aktivnosti se zbrajaju. Ø Pre treninga se dobro zagrej, a u trening obavezno ubaci i vežbe istezanja. 11

Vežbe za jačanje pojedinih mišićnih grupa

Vežbe za jačanje pojedinih mišićnih grupa 14

Vežbe za jačanje pojedinih mišićnih grupa 15

Vežbe za jačanje pojedinih mišićnih grupa 16

I i. t m a p a z u j a r k na kmičari ti ta i b i v s mo a r o m ci. i n Ne d e b u n i t u ili po r u evn n d o k a sv u j o v u s n e r e m Ako u u e t e d e v u ost n v i t k a i. j i n t e r s fizičku iji i n t e r p s iji, v a r d z bićete ! i n e r k a g o t g o Zb 17

Pitanja i zadaci • Mislim da ovaj deo možete Vi kao profesori najbolje osmisliti • Podstaknite decu na kretanje u novim okolnostima • 18