5 EMOCIONES Y SENTIMIENTOS Cmo aprender a controlarlos

5. - EMOCIONES Y SENTIMIENTOS Cómo aprender a controlarlos M. C. F. ESTEBAN ROMAN CERDA.

OBJETIVO DOCTRINAL • Saber identificar una Emoción de un Sentimiento y cuáles son las características de una y de otro. • Conocer los 4 aspectos dimensionales de la Emoción y su relación con la conducta de cada persona • Aprender el proceso que se realiza en nuestro organismo cuando se activa el proceso denominado Acción-Reacción.

OBJETIVO VIVENCIAL • Aprender a utilizar nuestras herramientas de control para dar cauce racional a nuestras emociones y sentimientos • Adquirir la capacidad de respuesta rápida y eficaz para restablecer la armonía en nuestra vida, después de haber vivido un acontecimiento doloroso. • Poder ayudar a los demás en sus momentos de tristeza y depresión para que puedan recuperar su tranquilidad.

¿ QUE SON LAS EMOCIONES ? • Según el diccionario = Agitación, turbación del ánimo. • Proviene del latín: ex-movere = mover desde adentro. • Son aquellas reacciones que tenemos frente a diversas situaciones que afrontamos permanentemente. Toda nuestra vida está expuesta en cada momento a circunstancias y eventos de todo tipo. • Pueden activarse por causas externas, como por ejemplo una noticia, un accidente, un evento, una invitación, etc. • También pueden tener su origen interno a través de la memoria y la imaginación, por ejemplo: un recuerdo, una idea, un proyecto, un sueño, etc. • Parece ser que hay una emoción para cada situación, y desarrolla conductas apropiadas para esa determinada emoción.

ASPECTOS DE LAS EMOCIONES 1. SUBJETIVAS = Cada quien las refleja de diferente manera, haciendo que nos sintamos de manera concreta felices o enojados, según nuestro círculo de creencias. 2. FISIOLOGICAS = Producen en nuestro organismo sensaciones reales físicas, como temblor, sudoración, palpitaciones, mareos resequedad en la boca, dolor localizado, hormigueos, etc. 3. FUNCIONALES = Nos preparan para la acción, sea para la lucha si el efecto es la rabia, o bien para huir si el efecto es el miedo. 4. EXPRESIVAS = Se manifiestan con ademanes, actitudes, tonos de voz, gestos y expresiones faciales o corporales, según sea la causa que las produce.

EL MISTERIO DEL CEREBRO • Nuestro cerebro contiene 12 millones de células básicas que se llaman “neuronas” y son las responsables de nuestro comportamiento y experiencia. • Cada neurona consta de 5 partes: cuerpo, núcleo, dendritas, axón y botones sinápticos. El cerebro pesa aprox. 1. 5 kgs. y se divide en dos hemisferios: Izquierdo y Derecho, y controlan inversamente los lados del cuerpo.

FUNCION DE LAS NEURONAS • Sirven para transmitir información en forma de impulsos nerviosos a todo el organismo, mediante los llamados sistemas nerviosos: A) SISTEMA NERVIOSO CENTRAL ( SNC) ubicado en el cráneo y en la médula espinal. B) SISTEMA NERVIOSO PERIFERICO ( SNP ) conectado al anterior y que parte de la médula espinal hacia las extremidades y demás órganos del cuerpo. • La capacidad de respuesta de las neuronas depende de su estado de salud, pues se debilitan por fatiga, falta de oxígeno o por el consumo de drogas. • Las neuronas se activan por los estímulos que reciben, tanto del exterior ( eventos ) como del interior ( pensamientos )

¿ Cómo actúan las neuronas ante los estímulos ? • Cada experiencia o aprendizaje es recibida y almacenada en una o varias neuronas, dependiendo de su volúmen, y reaccionan juntándose a través de los botones sinápticos para establecer el mensaje. • Este mensaje se transmite al centro de control del cerebro, que es una glándula llamada Hipófisis, ubicada en el Hipotálamo ( base de la nuca ), la cual la interpreta y ordena las acciones a seguir a través de todo el sistema nervioso para lograr un resultado. • A este tipo de respuesta se le denomina “arco reflejo”, y tiene una velocidad de interpretación extraordinariamente instantánea. Esta respuesta no es racional, sino únicamente fisiológica, y obedece a un principio de protección al organismo. • Es por eso que ante un acontecimiento o una simple idea de algo que nos perturba o agrada, inmediatamente sentimos algo real en nuestro organismo: miedo, temblor, angustia, risa, etc.

CATEGORIA DE LAS EMOCIONES • Según una evaluación de Richard Lazarus, existen emociones básicas, de las que se derivan otras subordinadas, dependiendo del conocimiento y experiencia de la persona sobre sus vivencias. 1 ER. NIVEL, DE AFIRMACION: * AMOR * ALEGRIA * SORPRESA 2 DO. NIVEL, DE AMENAZA: * RABIA * TRISTEZA * MIEDO Cada una de ellas tiene ciertos grados de intensidad que se analizan a continuación.

1. DERIVADAS DEL AMOR: GRADO “A” GRADO “B” GRADO “C” Adoración Deseo Anhelo Afecto Lujuria Cariño Pasión Caer bien Capricho Atracción Estima Ternura Comprensión Simpatía

2. - DERIVADAS DE LA ALEGRIA: GRADO “A” GRADO “B” GRADO “C” Diversión Entusiasmo Placer Dicha Celo Orgullo Buen Humor Vitalidad Triunfo Regocijo Animación Optimismo Jovialidad Estremecimiento Esperanza Felicidad Estimulación Embelesamiento Alivio Deleite Júbilo Euforia Satisfacción Extasis 3. - DERIVADAS DE LA SORPRESA: GRADO “A”: Incredulidad, Estupor, Duda.

4. - DERIVADAS DE LA RABIA: GRADO “A” GRADO “B” GRADO “C” Agravio Ira Asco Irritación Furia Repulsión Agitación Cólera Desprecio Fastidio Hostilidad Envidia Irritabilidad Amargura Celos Mal humor Odio Tormento Exasperación Rencor Frustración Resentimiento Venganza Ferocidad Antipatía

5. - DERIVADOS DE LA TRISTEZA GRADO “A” GRADO “B” GRADO “C” Depresión Desilusión Alienación Desesperación Disgusto Aislamiento Pesimismo Consternación Abandono Abatimiento Culpabilidad Soledad Infelicidad Vergüenza Nostalgia Aflicción Pesadumbre Derrota Pena Remordimiento Abatimiento Agonía Compasión Inseguridad Sufrimiento Humillación Dolor Insulto Miseria Melancolía

6. - DERIVADAS DEL MIEDO GRADO “A” GRADO “B” Alarma Ansiedad Choque Nervios Susto Tensión Horror Malestar Terror Aprensión Pánico Preocupación Pavor Angustia Histeria Obsesión Mortificación Compulsión

¿ QUE SON LOS SENTIMIENTOS ? • Cuando una emoción activa nuestro organismo a través de respuestas físicas, es entonces que empezamos a “sentir” algo. Por lo tanto, los sentimientos son estados de ánimo que resultan de la intensidad y calidad de las emociones que los provocaron. • La expresión más común de un sentimiento es decir: “me siento feliz, triste, inquieto, temeroso, angustiado, alegre, frustrado, melancólico, irritado, optimista, motivado, etc. Es decir, una emoción original, que se expresa con un sustantivo, se convierte en un adjetivo calificativo. • Los sentimientos forman parte de nuestra persona, pues sin ellos no tendría nuestra vida el sabor de la variedad. Los animales no tienen sentimientos, pues a ellos mueve el instinto. • Lo importante no es tenerlos o sentirlos, sino cómo le damos cauce y orientación a los mismos para que no nos dañen.

¿ Y COMO MANEJAR MIS SENTIMIENTOS ? • Los sentimientos pueden ser de tipo positivo o negativo, según sea el origen de los mismos. Los primeros nos ayudan a reafirmar nuestra personalidad; en tanto que los segundos pueden llevarnos a estados de postración y malestar psico-físico. • El P. Ignacio Larrañaga dice que: “ muchas veces sentimos que nos ofenden, pero muy pocas veces realmente nos ofenden “. • Esto significa que los sentimientos, sobre todo los negativos, deben ser sometidos al juicio y a la razón para darles su verdadero valor y peso, así como canalizarlos positivamente, pues de otra manera nosotros seremos esclavos de los mismos y nos provocaremos un estado de postración y amargura. • El mejor medio de manejar un sentimiento es preguntarnos: “ esto que estoy sintiendo, ¿ qué beneficio me está dejando ? “. Nuestra razón siempre nos dará una respuesta cierta, sea para alentarlo o para eliminarlo.

CONCLUSIONES • Las emociones son las energías que mueven nuestras actividades a través de toda nuestra vida. Unicamente se acaban con la muerte. • Están hechas por Dios para que reaccionemos frente a las circunstancias diversas de nuestra vida, pues de otra manera seriamos como seres indiferentes a los acontecimientos y sin aportar respuesta alguna. • Las emociones no son buenas ni malas, pues depende de nuestra capacidad de respuesta ( formación e información que tengamos ) la orientación que le demos a las mismas cuando se convierten en sentimientos. • Los sentimientos, a su vez, son las manifestaciones psico-afectivas que nos hacen vibrar y sentirnos relacionados con nuestros semejantes. • Del manejo adecuado de nuestros sentimientos, evitaremos caer en estados de tristeza, depresión, angustia, ansiedad y melancolía.