3 ESO CONDICIN FSICA RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD LA
3º ESO CONDICIÓN FÍSICA: RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD
LA CONDICIÓN FÍSICA n Es el estado de forma física de una persona.
¿Cuáles son los beneficios de una buena condición física? n n n Tu salud en general será mejor y, además, tendrás menos riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad de vida. Una condición física óptima hará que te enfrentes a las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado. Una condición física favorable implicará que te sientas mucho más seguro de ti mismo y que te enfrentes a la vida con más optimismo.
LAS CAUSAS QUE PERJUDICAN LA CONDICIÓN FÍSICA SON: n n La falta de ejercicio. Una mala nutrición. El consumo de tabaco y alcohol. El estrés
PARA MEJORARLA HAY QUE MEJORAR SUS COMPONENTES QUE SON: n n n LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: 1. RESISTENCIA 2. FLEXIBILIDAD 3. FUERZA 4. VELOCIDAD n n LAS CUALIDADES MOTRICES: 1. EQUILIBRIO 2. COORDINACIÓN 3. AGILIDAD
LA RESISTENCIA n Es la capacidad para aguantar un esfuerzo, más o menos intenso, durante el mayor tiempo posible.
TIPOS DE RESISTENCIA n n AERÓBICA Resistencia ANAERÓBICA Resistencia
LA RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA: RESISTENCIA AERÓBICA RESISTENCIA ANAERÓBICA INTENSIDAD DURACIÓN LARGA a partir de 3 -4 min CORTA hasta 3 -4 min. EQUILIBRIO ENTRE APORTE Y CONSUMO DE OXÍGENO ACUMULACIÓN DE ÁCIDO LÁCTICO PUL/MIN BAJA ALTA SI NO SI entre 140/160 a partir de 160
EFECTOS DE LA RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD: n n Mejora del sistema cardio-repiratorio y evita enfermedades en este sistema (infartos). Disminuye la cantidad de grasa en sangre (evita la arteroesclerosis).
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA: n n n CROS-PASEO. CARRERA CONTINUA. FARTLEK. CIRCUITO. ENTRENAMIENTO TOTAL.
CROS-PASEO n n Alterna la carrera suave (a 150 o 160 pul/min) con la marcha (andar ligero a 120 o 130 pul/min). Es un método muy adecuado para las personas con un nivel de resistencia bajo.
CARRERA CONTINUA n n n La intensidad es moderada, es decir, se corre despacio, manteniendo las pulsaciones entre 140 y 160 pul/min. El ritmo es UNIFORME. Buscar un terreno llano y blando (evitar el asfalto y las zonas con coches).
FARTLEK n n n Idealmente se practica en la naturaleza en terrenos accidentados con subidas y bajadas. Hay, por tanto, CAMBIOS DE RITMO. Las pulsaciones se mantienen entre las 140 y 180 pul/min.
ENTRENAMIENTO TOTAL n n Se intercalan 8 a 15 minutos de carrera continua con 10 a 15 minutos de ejercicios de fuerza, flexibilidad y velocidad. Las pulsaciones deben estar entre las 140 y 160 pul/min.
LA FLEXIBILIDAD
DEFINICIÓN DE FLEXIBILIDAD: n Es la capacidad que tienen todas las articulaciones de nuestro cuerpo de hacer un recorrido lo más amplio posible
COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD: n n LA MOVILIDAD ARTICULAR LA ELASTICIDAD MUSCULAR
FACTORES QUE LA INFLUYEN: n n n La herencia El sexo La edad El trabajo habitual La hora del día La temperatura
IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD: EFECTOS SOBRE LA SALUD n n Conseguir que la disminución con la edad no sea tan acentuada. Ayuda a evitar lesiones y prevenir malas posturas por acortamientos musculares.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD n n n MÉTODO DINÁMICO. MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO O DE ANDERSON. MÉTODO ESTÁTICO PASIVO.
MÉTODO DINÁMICO n El estiramiento se acompaña de movimiento o rebotes. Se realizan de 6 a 10 repeticiones.
MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO n Se mantiene la postura de máximo estiramiento durante 15 o 20 segundos
MÉTODO ESTÁTICO PASIVO n Se mantiene la postura de máximo estiramiento con ayuda de un compañero. El tiempo de mantenimiento de la postura es de 6 a 10 segundos.
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