3 1 Prparation physique Retour sur la leon

3 - 1 Préparation physique

Retour sur la leçon précédente 3 - 2 Votre réponse ? questionnaire des connaissances

3 - 3 Amorce du sparadrap pour le petit doigt. . .

3 - 4 Objectifs activités cardiorespiratoires Pourquoi bouger ? routine motrice exercices de mobilisation du bassin

3 - 5 Un dos inactif un dos vulnérable !

3 - 6 Activité physique une question d’équilibre. . . et de choix !

3 - 7 Activité physique Douleur musculaire et ligamentaire Aucune Facettaire J’évite les extensions arrières Racines nerveuses J’évite l’irradiation de la douleur Discale J’évite les flexions avant Instabilité intervertébrale Je verrouille le bassin contraintes. . .

3 - 8 Activité physique cardiorespiratoire routine motrice stabilisation du bassin un programme en trois parties. . .

Puisque tu en parlais… 3 - 9 mobilisation ! 1 - J’inspire 2 - Je souffle 3 - Je visualise

3 - 10 Programmes cardiorespiratoires

3 - 11 Routines motrices • échauffement • renforcements • étirements

3 - 12 Échauffement

3 - 13 Renforcement

Quatre acteurs du verrouillage 3 - 14 Dorsaux Abdominaux Arrière des cuisses Quadriceps

3 - 15 Abdominaux localisation Grands droits Transverses Obliques

3 - 16 Abdominaux fonction ? Les abdominaux en renfort, pas le disque. . .

3 - 17 Un test simple Sur le dos, à même le sol. Je fléchis les genoux, les pieds bien à plat sur le sol. Je place les bras le long du corps. J’essaie de relever le tronc sans que les pieds quittent le sol.

3 - 18 Un test plus difficile Sur le dos à même le sol, genoux fléchis, les pieds reposent à les bras croisés sur la poitrine, j’essaie de relever le tronc. . . sans à coup et sans que les pieds quittent le sol.

3 - 19 Quadriceps localisation

3 - 20 Quadriceps fonction

3 - 21 Un test simple Debout devant une chaise de 54 cm, pieds à plat à l’écart des épaules, je tente de Réussi : je m’assois sans me laisser tomber ou fléchir le tronc vers l’avant. . . et me relève le Manqué : tronc penché vers l’avant ou chute soudaine, mou-vement brusque lors

3 - 22 La chaise imaginaire À environ 50 cm d’un mur lisse, pieds à l’écart du bassin verrouillé, Le dos contre l’appui, je glisse lentement vers le bas. Genoux à 90° Assis sur cette chaise imagi-naire, je tiens cette position le plus

3 - 23 Dorsaux Trapèze localisation. . . Long dorsal Lombaires Fesssiers

3 - 24 Dorsaux fonction : un rôle important posture assise, debout flexion latérale extension arrière

3 - 25 Un test simple. . . Alongé sur le ventre, mains derrière la nuque ou bras allongé le long du Je ne bloque pas ma respiration. Je relève le tronc et je maintiens dix Je retourne à ma position initiale.

3 - 26 Pause enfin… enfin