2 RUTINA DE EJERCITACIN EDUCACION FISICA ACTIVIDAD FISICA

2° RUTINA DE EJERCITACIÓN EDUCACION FISICA ACTIVIDAD FISICA EN CASA

TROTE EN EL LUGAR � Trotar en el lugar sin avanzar 30 seg.

SALTOS TIJERAS � � Párese derecho con los pies juntos y las manos a los lados. Salte, abra los pies y ponga ambas manos juntas sobre su cabeza. Saltar de nuevo y volver a la posición inicial. Realizar el ejercicio por 30 seg.

PLANCHA � � Apoya los codos y los antebrazos en el suelo, quedando los codos alineados con los hombros y los brazos en línea recta. Las piernas deben quedar igualmente extendidas y el apoyo debe efectuarse sobre las punta de los pies. A partir de ahí, se debe hacer fuerza y empujar el cuerpo manteniendo la espalda recta y alineada con las piernas. Realizar el ejercicio por 30 seg.

SKIPPING A O B � � � Apoyados solo sobre la punta de los pies se elevan las rodillas por encima de la altura de la cadera (A). Talones al glúteo, para realizar este ejercicio flexionamos la rodilla y elevamos el pie hasta el glúteo (B). Realizar el ejercicio (elegir uno) por 30 seg.

ABDOMINALES � � � Posición decubito dorsal, elevar el tronco con una leve rotación lateral en forma alternanda El codo derecho entra en contacto con la rodilla izquierda y viceversa. Realizar el ejercicio por 30 seg.

SALTOS A PIES JUNTOS � � Los pies se mantienen en paralelo y separados algo menos que la anchura de los hombros. Realizamos una ligera flexión de piernas, y con un leve impulso realizamos un salto hacia delante, intentando mantener el equilibrio durante el vuelo y en el aterrizaje. Debemos aterrizar con los dos pies a la vez. Los brazos nos ayudarán en la fase de impulso y también en el equilibrio del vuelo y el aterrizaje Dar media vuelta y repetir el ejercicio por 30 seg.

FLEXO-EXTENCIÓN DE BRAZOS � � � Apoya tus rodillas en el suelo sobre una superficie acolchada Con los brazos extendidos a la altura de los hombros, manteniendo las rodillas apoyadas, flexiona los brazos hasta tocar el suelo con el pecho y vuelve a la posición inicial. Realizar el ejercicio por 30 seg.

INSTRUCCIONES Y RECOMENDACIONES � � � Cada ejercicio se realizará por un tiempo de 30 segundos, sin importar cantidad de repeticiones. Al terminar cada ejercicio (30 segundos) descansar 15 segundos. Realizar 2 series (ejecutar el circuito 2 veces) El descanso entre serie no puede superar los 6 minutos. Después de realizar la rutina, ejecutar ejercicios de elongación los cuales se trabajara y seleccionarán en clases virtuales.