1Zdrav ivotn styl 2Zdrav viva 3Vivov doporuen 1

1)Zdravý životní styl 2)Zdravá výživa 3)Výživová doporučení

1) Zdravá výživa ( = přiměřená, pestrá a vyvážená) 2)Nekouření 3) Vysoká pohybová aktivita

4) Nízká míra konzumace alkoholu 5)Dostatek spánku 6)Optimismus a dobrá nálada, radost ze života 7)Vyvarovat se působení škodlivých látek a obecně škodlivých a rizikových faktorů

Je obstarání důležitých minerálů pro lidské buňky v organismu pro podporu života.

1. Cukry 2. Tuky 3. Bílkoviny 4. Voda 5. Vláknina 6. Vitamíny 7. Minerály

Dbáme na : kvalitu pestrost vyváženost stravy -musí dodávat dostatek energie a živin -nesmí vést k přebytkům některých složek potravy -pravidla zdravé a vyvážené stravy nejsou drastické diety

Látková výměna potřebuje ke své funkci základ- biologicky hodnotná, ekologická strava, dostatek kvalitní vody – denně nejméně 35 ml na každý kilogram tělesné hmotnosti

Vyjadřuje množství energie Uvádí se v kilokaloriích (kcal) nebo kilojoulech (k. J) na 100 g / 100 ml a pro přepočítání kilokalorií na kilojouly stačí vynásobit množství kilokalorií číslem 4, 2 (například 150 kcal * 4, 2 = 630 k. J). Energetická hodnota potravin se liší podle složení Uvádí se na zadních obalech

Jezte hodně ovoce a zeleniny. Zelenina by měla představovat základní kámen výživy - hlavní chod Zvyšte příjem bílkovin. Bílkoviny jsou klíčovou součástí svalových tkání - tkání, které spalují kalorie.

Jezte jídla bohatá na vlákninu. Zvyšte příjem minerálů Jezte ryby a neškodné tuky

Snižte příjem zbytečných karbohydrátů Bílý cukr a bílá mouka Vyhýbat se sladkostem, koláčům, sušenkám a dalších výrobků z bílé mouky, slazeným ovocným džusům, slazeným nápojům

Glukometr Hodnotu cukru v krvi-glykemii Hladina cukru se po každém jídle zvyšuje Měření hodnoty cukru v krvi nalačno a po jídle. Normální hodnoty : 3, 5 - 6, 4 mmol/l (na lačno). Po jídle stoupají až o 2 mmol/l. Hodnota klesne pod 3, 5 mmol/l, -hypoglykemii – sníženou hladinu krevního cukru. Hodnoty vyšší než 6, 4 mmol/l hyperglykemii – zvýšenou hladinu krevního cukru.

Vyhýbejte se špatným tukům Špatné tuky jsou umělé tuky bohaté na kalorie a obsahují nezdravé - nasycené, mastné kyseliny.

Snižte příjem alkoholu Obsahuje mnoho kalorií, proto s konzumací přestat nebo snížit Nedoporučuje se více než jednu skleničku červeného vína nebo piva denně.

Najezte se raději dříve než později Snídaně je důležitá. Nejíst tučná jídla večer a v noci 7 -9 hod Snídaně 10 -11 hod Svačina 12 -13 hod Oběd 14. 00 – 16. 00 Svačina 18. 00 – 19. 00 hod Večeře

Před každým jídlem si řekněte, jestli máte opravdu hlad nebo chuť Pomalu omezujte množství jídla Jezte 5 krát až 6 krát denně Jezte malá množství, ne velká jídla Jezte ovoce zeleninu Nepřejídejte se

Hýbejte se, alespoň rychlá chůze denně Cvičte intenzivněji a častěji! Vyhýbejte se stresu

Každý den si dopřejte pobyt na čerstvém vzduchu Žijte život plný vitality Vypijte denně nejméně 2 -2, 5 litru tekutin Omezujte sedavé činnosti

Omezte příjem soli na 6 gramů za den. Sladkosti zařazujte do jídelníčku s rozmyslem. Do jídelníčku pravidelně zařazujte mléko a mléčné výrobky

http: //www. fzv. cz/promedia/publikace/informacnimaterialy/pyramida-zdrave-vyzivy/115 pyramida-zdrave-vyzivy. aspx http: //www. zdravyzivotnistyl. cz/ http: //www. sanzdrave. cz/dulezitesoucasti-vyzivy. php http: //zdrava_vyziva. a 4. cz/

Zdravá výživa - Jan Pitha, Rudolf Poledne 77 jednoduchých tipů na hubnutí - Ingrid Kiefer, Brigitte Charwat, Michael Kunze Fit pro život - Hervey a Marilyn Diamond

DĚKUJEME ZA POZORNOST Vypracovaly Bakešová, Vecková a Kučerová