1 Bugn neler konuacaz zgven ve kendini gelitirme

1

Bugün neler konuşacağız. . . Özgüven ve kendini geliştirme hakkında çalışacağız. Herkesin kendisi hakkında olumlu düşünceleri olabileceği gibi olumsuz düşünceleri de olabilir. Hakkımızdaki düşüncelerimiz özgüvenimizi belirler. Özgüvenimizi belirleyen düşüncelerimizin nasıl oluştuğu, bizi nasıl etkilediği ve özgüveni arttırmanın yolları hakkında konuşacağız. 2

? Özgüven nedir? Özgüven nasıl oluşur? Özgüveni yüksek olanlar neler yaşar? Özgüveni düşük olanlar neler yaşar? 3

Özgüvenin tanımı Özgüveni; kendimiz hakkındaki düşüncelerimiz, duygularımız ve inançlarımızdan oluşur ve kendimize verdiğimiz değerin ölçüsüdür. 4

Özgüvenin oluşumu n Özgüven, kendimiz hakkındaki düşünce, duygu ve inançlarımız yaşadığımız deneyimlerden etkilenir. n Bir bebek dünyaya geldiğinde kendi ile ilgili hisleri ne “iyi”, ne “kötü” dür. Zamanla; anne ve babasının davranışlarıyla kendisi hakkında bir fikir sahibi olmaya başlar. n Eğer anne ve baba ilgiliyse, çocuğun başardıkları ile ilgili olarak onu övüyor, başaramadıklarında destekliyorsa, çocuk sevilebilir biri olduğuna inanır. 5

Özgüvenin oluşumu-2 n Tam aksine; eğer anne ve baba çocuğa karşı ilgisizse, çocuğu sürekli eleştiriyor ve azarlıyorlarsa, çocuk kendini değersiz ve yetersiz hissedebilir. n Çocuk büyüdükçe, anne ve babanın yanı sıra, arkadaşların, öğretmenlerin, akrabaların tutum ve davranışları da çocuğun kendisi ile ilgili düşüncelerini etkiler. n Çevredeki kişilerin tutumlarının yanı sıra, kişinin yaşadığı deneyimlerde özgüven üzerinde etkilidir. n Örneğin, özgüveni yüksek bir çocuk, yeni bir yere taşındığında, okul değiştirdiğinde, bir süre arkadaş edinemediğinde, özgüvenin de düşme görülebilir. 6

Özgüveni yüksek ve düşük olanlar… n Özgüveni yüksek olan bir kişinin ¡ Kendisi ile ilgili düşünce ve hisleri genellikle olumludur. ¡ Kişi, karşılaştığı zorlukların üstesinden gelebileceğine inanır. n Özgüveni düşük olan bir kişinin ¡ Kendisi ile ilgili düşünce ve hisleri genellikle olumsuzdur. ¡ Kişi kendisini değersiz, diğer insanları kendisinden üstün görmeye eğilimdir. 7

Dikkat Bazı insanlar kendilerini daha güvenli göstermek için sigara, alkol gibi maddeleri kullanırlar. Halbuki bunlar kişinin kendine olan güvenini değil, güvensizliğini gösterir. 8

Hikaye Oluşturma Çalışması 9

Özgüveni arttırmanın yolları n Kendimizle ilgili düşüncelerimiz iç konuşmamıza yansır. n İç konuşmamız anlık ve neredeyse otomatik olarak gerçekleşir. n İç konuşmamızın içeriği özgüvenimizi arttırabilir ya da azaltabilir. n Olumsuz iç konuşma sonrasında kişi kendini üzgün, kızgın, mutsuz hissedebilir. n Olumlu iç konuşma sonrasında kişi kendini umutlu, güçlü, mutlu hissedebilir. 10

Özgüveni arttırmanın yolları-2 n Örneğin; öğretmenin sorduğu soruya yanlış cevap veren bir kişiyi ele alalım. Olumsuz iç konuşma “Ne kadar salaksın! Bilip bilmeden cevap vermeye kalkıyorsun? ” Olumlu iç konuşma “Cevabım yanlış oldu ama öğretmen derse katılmamdan memnun bence. ” 11

Özgüveni arttırmanın yolları -3 Olumsuz iç konuşmanı fark et! İç konuşmanı sorgula! Olumlu iç konuşmaya çevir! 12

İç Konuşma Analizi Çalışması 13

Özgüveni arttırmanın yolları-4 Kişi kendinde eksik gördüğü ve zayıf bulduğu yanları geliştirmelidir 14

Gelişmek ve değişmek için… n Değiştirmek veya geliştirmek istediğiniz bir özellik belirleyin. Hedefinizi mümkün olduğunca net olsun. n Hedefiniz gerçekçi olsun ¡ Örneğin; sesi iyi olmayan bir kişinin yıl sonu gösterisinde solo şarkı söylemeyi hedeflemesi gerçekçi değildir n Hedefinize ne kadar sürede ulaşmak istediğinizi belirleyin. n Sonuçta ulaşmak istediğiniz hedefinizi küçük adımlara bölün. n Gerçekleştirdiğiniz her hedef için kendinizi ödüllendirin. n Hata yapmaktan korkmayın. n Bir aşamaya ulaşamadığınızda hayal kırıklığına kapılmayın ve nedenleri araştırın. 15

Değişim Projem Çalışması 16

Arkadaşımın Olumlu Özellikleri Çalışması 17

Bugün… n Bugün; özgüvenin ne olduğunu ve yaşadığımız deneyimlerden nasıl etkilendiğini öğrendik. n Özgüvenimizi arttırmak için, olumsuz iç konuşmalarımızı fark edip, olumluya çevirmemiz ve eksik bulduğumuz yanlarımızı geliştirmeye çalışmamız gerektiğini öğrendik. n Bugün başladığınız değişim projenize devam etmeniz ve planınızı sürekli gözden geçirmeniz çok önemli. n Siz neler öğrendiniz? 18

19