1 Bugn neler konuacaz Bugn kzgnlk duygular zerinde

1

Bugün neler konuşacağız. . . Bugün kızgınlık duyguları üzerinde duracağız. Sizi kızdıran durumların neler olduğunu belirlemeye çalışacağız. Böyle durumlarda kızgınlığımızı nasıl ifade edeceğimizi konuşacağız. 2

? Sizce kızgınlık nedir? Kızdığınız durumları hatırlayın Kızgınlık ile birlikte hissettiğiniz başka duygular da var mı? 3

Kızgınlık n İnsani ve normal bir duygudur. n Kendimizi, haklarımızı korumamız gerektiği mesajı veren, bizi harekete geçiren bir duygudur. n Biraz sinir olmadan çok şiddetli öfke yaşamaya kadar değişiklik gösterebilir. n Kontrolden çıktığında problem yaşamımıza neden olur. 4

Kızgınlık-2 n Kızgınlık aslında ikincil duygudur. Olaylar karşısında kızgınlıktan önce başka duygular yaşarız. n Örneğin utanç hissettiğimizde kızabileceğimiz gibi hayal kırıklığı duyduğumuzda, üzüldüğümüzde, engellendiğimizde de kızgınlık yaşarız. n Kızgınlığın ikincil duygu olduğunu akılda tutmak çok önemlidir. 5

Birincil Duygu İkincil Duygu Hayal kırıklığı, üzüntü vb Öfke 6

Unutmayın! Birincil duygumuzu insanlar ile paylaşmak kızgınlığımızı paylaşmaktan daha etkilidir. 7

Dikkat Alkol ve uyuşturucu maddeler öfkeyi kontrol edememeye ve daha agresif olmamıza yol açarlar 8

Beni Kızdıran Durumlar Çalışması 9

KIZGINLIK İLE OLUMSUZ BAŞ ETME YOLLARI 10

Kızgınlık ile olumsuz baş etme yolları Kızgınlığı Yok Sayma Tepki Kızgınlık bastırılır, reddedilir. Sonuç Kişi haklarını koruyamadığı için istemediği davranışlara maruz kalmaya devam eder. 11

Kızgınlık ile olumsuz baş etme yolları Kızgınlığı Başkasına Aktarma Tepki: Kızgınlığı kızdığınız kişiye değil, başkasına göstermek. Sonuç: Asıl kişiyle sorun çözülmez, diğer kişilerle ilişki bozulur. 12

Kızgınlık ile olumsuz baş etme yolları Kızgınlığı Saldırganca Göstermek Tepki: Karşı tarafa hakaret etmek, fiziksel şiddete başvurmak vb. Sonuç: Geçimsiz bir insan gibi görülmek, ilişkilerde bozulma. 13

Kızgınlık ile olumsuz baş etme yolları Kızgınlığı Pasif Davranışlarla Göstermek Tepki: Kızgınlık sözel olarak ifade edilmez, davranışlarla gösterilmeye çalışılır Sonuç: Sorun çözülmez, pasif davranışlar karşı tarafı kızdırabilir. 14

Kızgınlık ile olumsuz baş etme yolları Kızgınlığı Kendine Yöneltmek Tepki: Tepkiyi kendisine yöneltmek, kendini suçlamak, alkol, madde kullanmak. Sonuç: Kişinin kendisi zarar görür, fiziksel ve ruhsal sağlık bozulabilir. 15

Unutmayın! n Herkes zaman olumsuz ve zararlı yöntemleri kullanabilir. n Önemli olan, bu tepkileri alışkanlık haline getirmemek ve durumlara göre seçimli hareket edebilmektir. 16

İyi, Kötü, Çirkin Çalışması 17

Kızgınlıkla olumlu baş etme yolları n Asıl duygunu fark et! İkincil duygu olan kızgınlığa odaklanmak yerine birinci yaşadığın duyguyu bul! n Kızgınlık hissi ile olumlu bir şekilde başa çıkmak istiyorsan ne pasif ne de saldırgan ol! n Kızgınlığını yoğun bir şekilde hissediyorsan dramatik düşünceler yerine mantıklı düşünmeye çalış! n Kendini ifade ederken sen dili yerine ben dili kullan! 18

Canlandırma Çalışması 19

Bugün… n Bugün kızgınlığın bizi harekete geçiren bir duygu olduğunu konuştuk. n Kızgınlıktan önce hissettiğimiz başka duygular olduğunu ve insanların bu duyguları dinlemeye daha açık olduğunu öğrendik. n Kızgınlığı olumlu bir şekilde ifade edebilme yollarını öğrendik. n Kızgınlığın olumsuz şekillerde ifade edildiği yöntemlerin üzerinden geçtik. n Siz neler öğrendiniz? 20

21