1 Bugn Bugn herkesin zaman yaayabilecei bir duygu
1
Bugün. . . Bugün herkesin zaman yaşayabileceği bir duygu olan kaygıdan söz edeceğiz. Kaygının hangi durumlarda ortaya çıkabileceğinden, belirtilerinin ne olduğundan ve kaygının üstesinden gelebilmek için neler yapabileceğimizden konuşacağız. 2
? Sizce kaygı nedir? Kaygı yaşadığınız bir durumu hatırlayın. Kaygı esnasındaki düşüncelerinizi, hislerinizi ve fizyolojik belirtileri hatırlamaya çalışın. 3
Kaygı herkesin zaman hissedebileceği normal bir duygudur. 4
Kaygı n Hatta az miktarda kaygı motivasyonumuzu ve başarımızı arttırabilir. n Örneğin, üniversite sınavında nasıl bir performans göstereceğimiz bizim için önemliyse, sınava ilişkin kaygı yaşabiliriz. ¡ Kaygı az düzeyde olduğu sürece sınavda başarılı olabilmek için daha çok çalışmamıza yardımcı olabilir. Önemli olan, yaşadığımız kaygının yoğunluğu ve bizim yaşadığımız kaygıyla baş edip edemediğimizdir. ¡ Eğer, üniversite sınavına yönelik çok yoğun kaygı yaşıyorsak, ders çalışmaya konsantre olamayabilir, sınavda panik duygusu yaşayabiliriz. Çok yoğun düzeyde kaygı performansımızı ve başarımızı düşürür. 5
Kaygının Belirtileri n Kalp atışının hızlanması n Sesin titremesi n Terleme n Ağız kuruluğu n El titremesi n Konsantre olamama n Kaslarda gerginlik n Mide bulantısı 6
Kaygının düşünce üstüne etkisi n Kaygı yaşadığımız durumlarda sadece bedenimizde değil aklımızda da bir şeyler değişir. n Örneğin, topluluk önünde konuşmak kaygı yaratıyorsa o sırada “ya doğru düzgün konuşamazsam” veya “ya saçma bir cevap verirsem ve herkes bana gülerse” gibi olumsuz düşünceler akıldan geçebilir. n Böyle düşündüğümüzde de tedirginliğimiz artar ve kalbimiz daha hızlı çarpmaya başlar. n Vücudumuzdaki bu olumsuz değişimleri fark ettikçe de düşüncelerimiz daha da olumsuzlaşır ve bu şekilde kaygı daha da artar. 7
Kaygı Yaşadığım Durumlar Çalışması 8
? Kaygı yaşadığınızda, durumla baş etmek için neler yapıyorsunuz? Yaptıklarınız kaygınızı ne şekilde etkiliyor? 9
Kaygıyla baş etme yöntemleri n Bazı kişiler kaygı yaratan durumlara karşı tepkisiz kalırlar, hiçbir şey yapmayıp kaygının geçmesini beklerler. n Bazı kişiler kaygı yaratan durumlardan kaçınmayı tercih ederler. ¡ Örneğin, sınıf önünde konuşmak konusunda kaygı yaşayan bir öğrenci, öğretmenin sorularına cevap vermekten mümkün olduğunca kaçınmaya çalışır. n Bazı kişiler kaygının yarattığı gerginlikten kurtulmak için kendilerine özgü yöntemler uygularlar. ¡ Bunlar arasında; yemek, uyumak, alkol ve/veya sigara kullanmak, müzik dinlemek, bir arkadaşla konuşmak, spor yapmak, şarkı söylemek sayılabilir. 10
Olumsuz başa çıkma yöntemleri n Kaygı karşısında tepkisiz kalan kişi, kaygı yaratan durumla ilgili olarak bir çözüm üretmediğinden, gelecekte benzer bir durum yaşadığında benzer kaygıyı yaşaması olasıdır. n Kaygıyla baş etmek için kaçınmayı tercih eden kişi ise, geçici olarak rahatlayabilir ancak durumla yüzleşmediğinden, duruma ilişkin kaygısı giderek artar. n Kaygının yarattığı gerginliği alkol ve diğer maddeler kullanmak yoluyla azaltmaya çalışan kişi ise, madde kullanmadan sakinleşemeyebilir ve maddelere bağımlı hale gelebilir. n Kaygının yarattığı gerginliği bir arkadaşınızla duygularınız paylaşarak, spor yaparak, duş alarak azaltmaya çalışmak faydalı olabilir. 11
Dikkat Sigara, alkol ve uyuşturucu maddeler kaygıyı azaltmazlar. Zaman içinde kaygıyı ve sorunları daha da artırırlar 12
Unutmayın! Her kaygı sonunda geçer. . . 13
Zihinde Canlandırma Çalışması 14
Nefes Alma Çalışması 15
Nefes alma çalışması n Derin bir nefes alın. Aldığınız nefesi tamamıyla verin. n Tekrar nefes alırken birden dörde kadar sayın. n Nefesinizi tutarken birden dörde kadar sayın. n Nefesinizi verirken birden dörde kadar sayın. 16
Bugün. . . n Bugün kaygının nasıl bir duygu olduğunu tanımladık ve belirtilerini öğrendik. n Kaygının aşırı olduğu, sizleri rahatsız eden boyutlara ulaştığında kullanabileceğiniz iki yöntemi uyguladık. n Bunlardan biri zihninizde o durumu olumlu bir şekilde canlandırma, diğeri ise doğru bir şekilde nefes almaktı. n Kaygınızla baş etmek için spor yapmayı (yürüyüş, yoga vb. ) deneyebilirsiniz. n Bu yöntemleri uygulamanıza rağmen kaygınızla baş edemediğiniz durumlarda bir uzman yardımı istemek gereklidir. n Siz neler öğrendiniz? 17
18
- Slides: 18